ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الشرايين. معدل ضربات القلب ، ويسمى أيضًا معدل النبض ، هو عدد مرات ضربات قلبك في الدقيقة الواحدة. يوفر هذان القياسان معلومات حول صحة القلب والجهاز القلبي الوعائي. أفاد النظام الصحي بجامعة فرجينيا أن معدل ضربات القلب الطبيعي في الراحة يتراوح بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة ، وأن ضغط الدم السليم هو قراءة انقباضية (الضغط مثل عقود القلب) أقل من 120 ملم زئبق والقراءة الانبساطية ( الضغط عندما يرتاح القلب) أقل من 80 ملم زئبق. هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي يمكن أن تتسبب في تقلب هذه القياسات كل يوم.
تغذية
اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وغنية بالفاكهة والخضروات ، مثل اقتراح من المعهد الوطني لرئة القلب والدم ، يمكن أن يساعد على خفض أو منع ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تقليل كمية الملح أو الصوديوم التي يتم استهلاكها يوميًا. يأكل معظم الأمريكيين أكثر من 2400 ملليغرام من الملح في اليوم ، كما حددها المعهد الوطني لرئة القلب والدم ، مما يزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم.
الكافيين ، وهو دواء يحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ، يؤثر أيضا على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. الكافيين يسبب تضيق الأوعية الدموية ، أو تصبح أصغر ، مما يزيد من ضغط الدم. كما أنه يدفع القلب للتغلب بشكل أسرع.
كحول
الكحول هو دواء وتستهلك الكثير مما يمكن أن يكون له آثار سلبية على الجسم. الكحول يسبب الأوعية الدموية في الذراعين والساقين ، والمعروفة باسم نظام الأوعية الدموية الطرفية ، لتوسيع ، أو يكبر. لأن الدم الآن لديه مساحة أكبر ، ينخفض ضغط الدم. لذلك يجب على القلب أن يضخ أسرع وأكثر صعوبة للحفاظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
تدخين
التدخين هو السبب الرئيسي الثالث للوفاة في الولايات المتحدة ، وفقا لمركز جامعة إلينوي ماكينلي الصحي. تقارير جمعية القلب الأمريكية أن النيكوتين في السجائر يسبب زيادة قصيرة الأجل في كل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
بالإضافة إلى ذلك ، التدخين يسبب الأوعية الدموية في الذراعين والساقين لتصبح أضيق. مع مرور الوقت ، تساهم في تصلب الشرايين ، وهي حالة تحدث عندما تتراكم المادة الدهنية المعروفة باسم البلاك في الشرايين. هذه الشروط هي العوامل التي يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم المزمن.
ممارسه الرياضه
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، التي حددتها جمعية القلب الأمريكية على أنها 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المكثف المعتدل في كل أو معظم الأيام ، أمر مهم لصحة القلب. كما يساعد التمرين المنتظم على الحفاظ على وزن صحي للجسم. أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم ، والدهون الثلاثية العالية (الدهون) ومستوى منخفض من الكولسترول HDL (جيد) ، وفقا لرابطة القلب الأمريكية. وغالبا ما يكون لدى هؤلاء الذين يعانون من زيادة الوزن أيضا معدلات ضربات قلب أعلى لأن القلب يجب أن يضخ أكثر وأسرع لتدفق الدم من خلال الأنسجة الإضافية.
تعتبر المشاركة في الأنشطة المستمرة واستخدام العضلات الكبيرة في الذراعين والساقين ممارسة هوائية. التمارين الهوائية تعزز تداول الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. ولأن عضلة القلب هي التي تضخ الدم الذي يحمل الأكسجين عبر الجسم ، فإن القلب يمارس بشكل أساسي. هذا النوع من التمارين يساعد القلب على بناء القدرة على التحمل. والنتيجة هي أن القلب يعمل بشكل أكثر فاعلية - فالدم سيتدور بمعدل أبطأ في نبض القلب أثناء التمرين والراحة.
الأدوية
هناك عدد من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وفقا للأطباء في مايو كلينيك. تسبب بعض مضادات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية والتي توجد عادة في أدوية السعال والبرد زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، وأحيانًا ما يؤدي أيضًا إلى الشعور بالعصبية والقلق.
من المعروف أن عقار اسيتامينوفين ، وهو مسكن للآلام بدون وصفة طبية ، يزيد من ضغط الدم. الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، مثل ايبوبروفين ، تحفز الجسم على الاحتفاظ بالسوائل التي تزيد من حجم الدم. لضخ هذا الحجم المتزايد من الدم ، يزيد ضغط الدم كما يفعل معدل ضربات القلب.
يمكن لبعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية أن تؤثر أيضًا على ضغط الدم. وتشمل هذه حبوب منع الحمل ، والتي تحتوي على هرمون الاستروجين والبروجسترون ، ومضادات الاكتئاب.
