العضلات التي يتم سحبها ، وتسمى أيضا العضلات المتوترة ، تحدث عندما تمتد الألياف خارج نطاق حركتها. بالإضافة إلى التمدد والإحماء قبل التمرين ، يمكن أن تساعد التغذية السليمة على منع سلالات العضلات وشفائها. يمكن لنظام غذائي متوازن يتضمن بعض العناصر الغذائية المساعدة في إصلاح الألياف في أنسجة العضلات الممزقة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بإصابة في العضلات ولكن لا يبدو أنه يتحسن ، راجع طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد تكون إصابة خطيرة تتطلب رعاية طبية.
سلالات العضلات
سلالات العضلات هي إصابات شائعة ناجمة عن الإفراط في التمدد أو تمزيق الحبال الليفية للأنسجة في العضلات أو الأوتار. يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابات أثناء الحركة المفاجئة المفاجئة أو مع مرور الوقت من خلال الحركات المتكررة ، مثل الرياضة. تشمل أعراض إجهاد العضلات الألم وتشنجات العضلات والتورم ومحدودية الحركة. تلعب العديد من العناصر الغذائية أدوارًا مهمة في شفاء عضلاتك التي تم سحبها.
بروتين
الأحماض الأمينية التي تشكل البروتين هي اللبنات الأساسية للأنسجة العضلية. يساعد البروتين على إعادة بناء الأنسجة العضلية التالفة وبناء أنسجة عضلية جديدة. قد يؤدي عدم كفاية تناول البروتين إلى إبطاء نمو العضلات ويؤدي إلى إرهاق العضلات. يوصي معهد الطب البالغين باستهلاك ما بين 10 و 35 في المئة من مدخولهم الغذائي في شكل بروتين. المصادر الجيدة للبروتين تشمل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفول.
الفيتامينات
فيتامين (أ) يساعد على إصلاح الأنسجة ، مما يجعلها مغذيات هامة لشفاء العضلات. يوصي معهد الطب الرجال البالغين تستهلك 900 وحدة دولية من فيتامين (أ) والنساء تستهلك 700 وحدة دولية من فيتامين (أ) في اليوم الواحد. فيتامين ج ضروري في إنتاج الكولاجين ، وهو مادة هامة تسمح لخلاياك بتكوين أنسجة جديدة. بالإضافة إلى شفاء العضلات والأوتار المصابة ، يساعد هذا الفيتامين على تقوية العظام والأنسجة الأخرى. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C تشمل الحمضيات والطماطم والسبانخ والقرنبيط.
المعادن
المعادن المختلفة تساعد في استعادة العضلات. تتطلب خلاياك الحديد لمساعدتها على الحصول على الأوكسجين والقضاء على ثاني أكسيد الكربون. هذا المعدن يساعد الجسم على إنتاج الميوغلوبين ، وهو عنصر مهم في صحة العضلات. الكمية الموصى بها من الحديد هي 8 ملغ للرجال و 15 ملليغرام للنساء. وتشمل المصادر الطبيعية من الحديد لحم الخنزير والعدس والبيض والحبوب واللفت. المغنيسيوم هو معدن يساعد جسمك على استخدام البروتين. يساعد على الحفاظ على نغمة عضلاتك ، ويمكن أن يؤثر على قدرته على التعاقد والاسترخاء. يوصي معهد الطب أن يستهلك الرجال البالغين ما لا يقل عن 400 ملليغرام وتستهلك النساء ما لا يقل عن 310 ملليغرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد. الكالسيوم ، الموجود في منتجات الألبان والخضروات والأطعمة المدعمة ، يعمل بشكل وثيق مع الماغنسيوم لتخفيف العضلات ، وفقا لكتاب Clinical Methods: The History، Physical and Laboratory Examinations. الطبعة الثالثة ، لورنس ستيرن وتشارلز بيرنيك.
