إذا كنت تحاول فقدان الدهون (أو اكتساب العضلات) ، كيف تقيس تقدمك؟ هل تعرف ما نسبة الدهون في الجسم لديك؟ هل تزن نفسك يومياً (أو على الأقل أسبوعياً)؟ هل تتتبع قياساتك كل 15 يومًا؟ هل تأخذ الصور الشهرية؟
في الحر sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker، هناك أدوات لمساعدتك على تتبع وتخطيط تقدمك. ولكن لن تتمكن من رؤية المخططات المفيدة ما لم تتذكر تسجيل قياساتك بانتظام.
هنا 4 طرق لقياس التقدم الخاص بك:
1. تزن نفسك (يومية أو أسبوعية) وتتبع المسار
يخشى الكثير من الناس من الوصول إلى الميزان ويقولون إنهم لا يريدون رؤية الرقم ، ولكن إذا فكرت في إدارة خسارة الوزن واللياقة البدنية كما كان المدير التنفيذي يدير شركة ، فستحتاج إلى تسجيل ومراقبة المقاييس من أجل العمل على تحسينها.
هل يقول أحد المديرين التنفيذيين لنشاط تجاري على الإطلاق ، لا أريد حتى أن أنظر إلى إيراداتنا أو نفقاتنا هذا الأسبوع (أو هذا الشهر)؟ لا يمكن! وهذا هو بالضبط السبب في أنك يجب أن تتبع وزنك على أساس منتظم. يجب أن تراقب أي اتجاه تتجه الأمور إليه ، بحيث يمكنك اتخاذ إجراء (إما زيادة التمرين أو تقليل كمية الطعام) للحصول على وزنك في الاتجاه الصحيح بالنسبة لك.
في MyPlate ، يوجد مكان في الجانب الأيسر من لوحة المعلومات حيث يمكنك تسجيل وزنك اليومي. تبدو هكذا:
قد يصبح قياس وزنك اليومي أمرًا معتادًا ، تمامًا مثل تنظيف أسنانك أو أي طقوس يومية أخرى. مصدر الصورة: sweet-life.club بقدر ما قد لا ترغب في ذلك ، أوصي بشدة أن تزن نفسك كل صباح في نفس الوقت ، ويفضل عند الاستيقاظ أولاً ولم تقم بعد بتناول أي شيء أو تناول أي شيء تشربه.
تذكر أن الرقم على المقياس يخبرك بوزن الجسم بالكامل (بما في ذلك العضلات والعظام) ، لذلك لا تنزعج إذا كان الرقم لا يتحرك لأسفل أو حتى إذا كان يتحرك للأعلى. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية ، فيمكنك بناء عضلاتك أثناء تقلص عضلاتك وفقدان بوصات ، وهو ما يقودنا إلى معرفة أهمية تحديد المسار التالي على حد سواء ...
2. قياس نفسك كل 15 يومًا: إليك كيفية أخذ قياساتك
في كثير من الأحيان سوف تفقد بوصة من خصر والوركين قبل أن تفقد أي وزن على نطاق واسع. هذا هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل تتبع قياساتك يساعدك على عدم تثبيط تقدمك. كحافز إضافي ، بمجرد الحصول على قياساتك ، يمكنك استخدام آلة حاسبة الدهون في الجسم لمعرفة نسبة الدهون في الجسم. حتى انتزاع شريط قياس وتسجيل القياسات الخاصة بك!
ماذا يجب عليك ارتداء لاتخاذ قياساتك؟ قم بارتداء ملابس رسمية أو لا ترتدي أي ملابس عندما تقيس نفسك.
ماذا / كيف يجب أن تقيس؟ (ملاحظة: التدبير في نفس المكان في كل مرة.)
- وسط: قياس مباشرة عبر زر بطنك.
- الفخذين: ضع شريط القياس حول الجزء الأكبر من الوركين.
- الفخذين: استخدم مقياس الشريط لإيجاد نقطة الوسط (نقطة المنتصف) بين ركبتك وأعلى الفخذ. ثم ضع شريط القياس حول فخذك عند هذه النقطة.
- أسلحة: استخدم مقياس الشريط للعثور على نقطة الوسط (نقطة المنتصف) بين المرفق والجزء العلوي من الكتف. ثم ، ضع شريط قياس حول ذراعك في هذه المرحلة ، وتأكد من قياس مع العضلة ذات الرأسين الخاصة بك!
- صدر: التدبير حول صدرك ، والانتقال مباشرة عبر خط الحلمة الخاص بك.
- العنق: ضع شريط القياس حول عنقك مباشرة في الوسط.
يجب أن تأخذ القياسات الخاصة بك مرة أخرى بعد مرور 15 يومًا. ومن ثم ، قم بقياس نفسك مرة أخرى في اليوم 30 واليوم 60. اكتبها كلها لأسفل و / أو قم بتسجيلها عبر الإنترنت على sweet-life.club.
هناك مكان في الزاوية اليمنى السفلى من علامة التبويب "التقدم" في MyPlate حيث يمكنك إدخال القياسات الخاصة بك ثم عرض مخططات التقدم أثناء تغييرها بمرور الوقت عند تحديثها.
تبدو هكذا:
تتبع القياسات الخاصة بك باستخدام علامة التبويب التقدم في MyPlate. مصدر الصورة: sweet-life.club 3. احسب الدهون في الجسم الشهري
بما أن المقياس الخاص بك يقيس جميع مكونات جسمك بما في ذلك الدهون والعضلات والعظام والمياه والغذاء في الجهاز الهضمي ، فإن معرفة نسبة الدهون في جسمك يمكن أن يعطيك فكرة أفضل عن كمية الدهون التي تحتاجها حقًا لتخسرها أو حتى أفضل منها ، أنت تحرز تقدما في برنامجك هذه هي الأشياء التي لا يستطيع مقياس منتظم أن يخبرك بها.
يمكنك حساب الدهون في جسمك باستخدام إحدى الطرق التالية:
* الآلات الحاسبة الدهون على الإنترنت * (يستخدم بالاقتران مع الوزن والقياسات الخاصة بك). ليس دقيقا تماما ، ولكن فقط تقديم تقدير. المسماك
موازين المعاوقة الكهربائية الحيوية والأجهزة مثل مقياس Withings Wi-Fi (الذي لدي) أو Tanita ، الذي اشتهر في "The Biggest Loser" أو الأجهزة المحمولة مثل Omron التي غالباً ما ينظر إليها في صالات رياضية. المسألة الوحيدة مع هذه هي أن قراءتك ستكون غير دقيقة إذا كنت تشرب كوبًا كبيرًا من الماء مسبقًا. اختبار Hydfstatic Bodyfat. ** فعلت هذا عندما كنت في مجموعة اختبار في Beachbody. تحتاج إلى ارتداء ملابس السباحة والحصول على مغمس تحت الماء.
* DEXA (امتصاص الطاقة بالأشعة السينية المزدوجة الطاقة). يتم إجراء هذا الاختبار في عيادة الطبيب ، وهو في الأساس عبارة عن صورة أشعة كاملة للجسم ، يتم القيام بها في المقام الأول للتحقق من كثافة العظام.
كم يجب أن يكون لديك الدهون في الجسم؟ وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فهذه هي النسب المئوية لنسبة الدهون في الجسم:
نساء
الدهون الأساسية: 10-12 ٪
الرياضيون: 14-20 ٪
اللياقة البدنية: 21-24 ٪
مقبول: 25-31 ٪
السمنة: 32 ٪ زائد
رجالي
الدهون الأساسية: 2-4 ٪
الرياضيون: 6-13 ٪
اللياقة البدنية: 14-17 ٪
مقبول: 18-25 ٪
البدينة: 26 ٪ زائد
4. خذ "قبل" وصور التقدم كل شهر
نحن نفهم أنك قد لا ترغب في الابتسام في صورك "قبل". (لم أكن أبتسم في ملكي!) قد لا تشعر بالسعادة مع مظهرك. يمكن لصور "قبل" أن تكون مكالمة للاستيقاظ أنك غير راضٍ عن ما تراه. تذكر أيضًا أنك لست بحاجة إلى عرض صورك "قبل" لأي شخص. يمكنك الاحتفاظ بها لنفسك فقط.
بالنسبة إلى الرجال ، التقط الصور التي ترتدي سراويل قصيرة أو ملابس سباحة بدون قميص. بالنسبة للنساء ، التقط الصور في البيكيني أو السراويل الرياضية الضيقة والرياضة الصدرية. من المهم أن ترى معدتك ، وتأكد من عدم إمتصاص ذلك البطن! قد ترى التغييرات الأكثر وضوحا في منطقة المعدة.
إليك مقطع فيديو يحتوي على المزيد من النصائح:
هناك مكان في الزاوية السفلية اليسرى من علامة التبويب "التقدم" في MyPlate حيث يمكنك تحميل صور "قبل" وصور تقدمك.
تبدو هكذا:
قم بتحميل صور "قبل" و "بعد" لتتبع تقدمك بشكل أكثر دقة. مصدر الصورة: sweet-life.club نأمل أن يساعدك الحصول على هذه المقاييس وتتبعها في متابعة تقدمك.
القراء - هل تحاول أن تفقد الوزن؟ كيف كنت تقيس تقدمك؟ هل تزن نفسك يوميا؟ هل أخذت قياساتك أو "قبل" و "بعد" الصور؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك.
