التزلج على الألواح هو نشاط هوائي معتدل يعادل ركوب الدراجة والمشي لمسافات طويلة والتزحلق ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يحتاج لوح التزلج الذي يركب ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل لمدة 45 دقيقة أو أكثر إلى التغذية المناسبة لزيادة نشاطه الرياضي. هذا يدعم الوزن الصحي والوظيفة العضلية المناسبة ، مما يضمن أنه يمكنك الحفاظ على التزلج على أعلى مستوى من الأداء.
إضافة الماء
شرب الماء أمر حيوي لوظائف الجسم الطبيعية ولمساندة الجهد المبذول من التزلج. اشربي على الأقل 10 أكواب من ثمانية أوقيات كل يوم للحفاظ على رطوبة جسمك. قبل ساعة من الذهاب إلى التزلج ، وشرب 2-3 أكواب من الماء. رشفة على الماء أثناء التزلج على لوح الشراب وشرب اثنين إلى أربعة أكواب عند الانتهاء. هذا يساعد الجسم على استعادة السوائل المفقودة من النشاط.
الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات عضلاتك بالطاقة ، مما يضمن قدرتك على تحمل جلسات التزلج المكثفة. تعتبر الكربوهيدرات المعقدة مثالية ، حيث أنها تمد عضلاتك بالطاقة بطيئة الإطلاق وتسمح لجسمك بتخزين هذه العناصر الغذائية لاستخدامها لاحقًا. المعكرونة والحبوب والبطاطس والخضروات والبقوليات هي مصادر ممتازة من الكربوهيدرات المعقدة. قم بتضمين الكربوهيدرات في كل وجبة وتناول وجبة قبل ساعتين من التزلج للحصول على أقصى قدر من الطاقة.
سمين
يجب أن تشتمل الدهون على حوالي 10 في المائة من استهلاكك اليومي من الطعام. في حين أن الدهون الزائدة يمكن أن تعيق أداء التزلج الخاص بك ، إلا أن تناولها باعتدال يوفر جسمك بالوقود. إذا كنت تتزلج لمدة ساعة أو أكثر في كل مرة ، فإن الدهون توفر مصدر كمية كبيرة من الطاقة المستهلكة. لا تبحث عن الدهون ، كما هو الحال في معظم الحالات ، يتلقى الفرد مستويات كافية من نظامه الغذائي المعتاد ، ولكن لا تتبع اتباع نظام غذائي خال تماما من الدهون.
بروتين
في حين أن التركيز على استهلاك البروتين غالبا ما يكون مرتفعا ، فإن لوح التزلج لا يحتاج إلى كميات زائدة منه. يجب أن يشتمل البروتين على حوالي 12 بالمائة من استهلاكك اليومي من الطعام. ومع ذلك ، إذا كان لديك قوة التدريب جنبا إلى جنب مع التزلج ، يحتاج البروتين الخاص بك زيادة كبيرة ، تصل إلى 1 غرام لكل جنيه اثنين من وزن الجسم. اللحوم الخالية من الدهن والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا هي مصادر جيدة للبروتين.
الفيتامينات و المعادن
يجب أن يأكل لوح التزلج مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة لمعظم استهلاكه من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، لضمان حصولك على المغذيات الكافية ، تناول الفيتامينات اليومية خصيصًا لجنسك وعمرك. هذا يملأ فجوات في النظام الغذائي الخاص بك ، وضمان أن جسمك لديه ما يحتاجه للحفاظ على الوظيفة. إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات والمعادن ، فإن أداء التزحلق لديك يعاني ويصبح جسمك أضعف.
الاعتبارات
في حين أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يكفي عموما ، استشر المهنية للمساعدة. يمكن أن يقوم أخصائي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية المعتمد فقط بتقييم احتياجات التغذية الفردية الخاصة بك بدقة. إن التكرار الذي تشتغل به في التزلج ، وعمرك ، ووزنك ، ونوع جنسك ، وحالتك الصحية كلها تؤثر على ما يجب عليك تناوله. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد تناولك الغذائي اليومي على أهدافك في إنقاص الوزن أو الصيانة أو المكسب. قبل استشارة أخصائي التغذية أو الطبيب ، سجل كل شيء تأكله لمدة ثلاثة إلى سبعة أيام لمنحها نظرة أفضل على صحتك والنظام الغذائي الحالي.
