اسم: لي م.
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: Lennerd69 (عضو منذ 2012)
عمر: 33 ارتفاع: 5 أقدام و 10 بوصات
قبل وزن: 370 جنيها حجم بانت: 48-50
بعد وزن: 235 رطل حجم بانت: 38
فقدت لي £ 135 في 8 أشهر ، وحافظت على فقدان الوزن لمدة 3 سنوات. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
لي: كنت دائما شخص نشط. في المدرسة لعبت كرة القدم ، كرة السلة وألقيت بالرصاص. ساهمت مشكلة الظهر الشديدة في أحلام كرة القدم في الكلية ، لذا لجأت إلى الطعام من أجل الراحة. في الكلية والعيش بعيداً عن المنزل ، تحولت طالباتي الجدد 15 سريعاً إلى 25 عاماً. ظللت أقول لنفسي أنني كنت عضلات ، لأنني ما زلت أعمل دينياً خمس مرات في الأسبوع. لسوء الحظ ، أخبرني خصري ، ملابس أكبر وحجم مختلف عني.
من خلال 20s بلدي وزر ذهني وزادت في أكثر من 300 جنيه. كنت في دورة التدمير الذاتي. وكان حميتي الوجبات السريعة والبيرة والأضلاع والبيتزا كاملة و- كريبتونيتي بلدي - ملفات تعريف الارتباط. بدأت أعاني من نوبات من الاكتئاب ، لأنني في رأيي ما زلت أرى الرجل المناسب ، البالغ وزنه 235 رطل ، كنت في المدرسة الثانوية ، لكن بقية العالم شاهد رجلاً ميتًا يسير. هذا أثر بشكل كبير على حياتي الاجتماعية. كنت دائما حياة الحزب ، ولكن حياتي التي يرجع تاريخها كانت غير موجودة.
في حوالي سن 25 بدأت في تطوير ارتفاع ضغط الدم وتوقف التنفس أثناء النوم ، وشعرت أنني مصاب بمرض لعنة العائلة: مرض السكري. لقد قمت بعدة محاولات لإنقاص الوزن مع الحمية العظيمة التالية ، لكنني التقيت بالفشل في كل مرة.
لي السباحة في واحدة من عمره ، والآن الكثير من القمصان الكبيرة! LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
لي: كانت نقطة التحول الخاصة بي عندما قابلت أجمل شخص في العالم ، الذي سيصبح في النهاية زوجتي. إذا لم يكن لها ربما لن أكون هنا اليوم. أعطتني الثقة لأنها رأتني كشخص حلو وحب ورعاية ، وليس كشخص بدين. كانت قادرة على رؤيتي عندما شعرت بأنني غير مرئي.
عندما كانت زوجتي حامل مع ابننا فقدت ابنة عمها بنوبة قلبية. كافح أيضا مع الوزن. عندما نظرت إليه في تلك النعش ، كل ما كنت أراه هو نفسي. عند 370 رطل ، كان وزني أعلى ما كان عليه في أي وقت مضى. كنت بحاجة إلى إجراء تغيير لنفسي ، والأهم من ذلك ، لعائلتي.
لي مع ابنته الجديدة ، إيما (واحدة من إلهاماته للحفاظ على صحته). LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
لي: لقد استخدمت مجموعة من "المراقبين الوزن" و LIFEPLEASURE.CLUB للبدء. سمح لي المراقبون بالوزن بأكل ما كنت أرغب به طالما بقيت ضمن نقاطي ، واستفدت من تطبيق MyPlate Calorie Tracker للتأكد من أنني كنت أبقى ضمن أهداف الماكرو الخاصة بي حتى أنني سأفقد الدهون ولا أضع عضلاتي. هذا أعطاني المسؤولية.
ساعدني أيضًا LIFEPLEASURE.CLUB في العثور على طرق جديدة للعمل وتقنيات مناسبة لمنع الإصابات. لأول مرة كنت أعمل ذكية. من اليوم الأول بدأت في دمج القلب مع كل التمارين الرياضية. حتى في الأيام التي لم أستطع فيها ممارسة التمارين الرياضية ، ما زلت أجد طريقة لأداء تمرينات القلب من المقالات التي بحثتها في LIFEPLEASURE.CLUB. ذهبت من كارديو إلى أنه كل ما أردت القيام به.
كنت تقريبا 30 سنة ، وللمرة الأولى في حياتي ، تمكنت من الركض لمسافة ميل. ثم كان على بعد ميلين. أخيرا ، أول 5K بلدي! بدأ الوزن يتساقط بسرعة كبيرة ، وفي غضون 30 يومًا كنت قد انخفضت بالفعل بمقدار 30 رطلاً. كان هدفي هو خسارة 100 جنيه في عيد ميلادي الثلاثين ، وقبل أسبوع من عيد ميلادي (في ثمانية أشهر فقط) وصلت إلى هدفي!
يعمل عرقًا يلعب كرة القدم مع ابنه البالغ من العمر 4 سنوات ، LJ في يوم مشمس. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
لي: كانت عائلتي صخرة خلال هذه الرحلة. عندما نزلت وأردت اللجوء إلى العادات القديمة ، رفعوني. أحيانًا كنت أحصل على الإلهام فقط من خلال النظر إليهم وإخبار نفسي ، "لا أستطيع السماح لهم بالتراجع." كان النجاح خياري الوحيد - لم يكن الفشل!
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
لي: أحب أن أخلط و أحافظ على جسدي تخمين و نفسي. مع كارديو ، أذهب بين التمارين الجريئة ، السلالم ، الإهليليجية ، تاباتا أو مجرد المشي مع عائلتي. الأوزان الحرة هي حبي الأول ، ولكن من وقت لآخر سوف أغيرها مع تمارين وزن الجسم أو kettlebells.
ركوب الخيل لأمراض القلب على مسارات في كارتر بارك بالقرب من منزله في ولاية فلوريدا. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
لي: أقوم بأمراض القلب والأكتاف من الاثنين إلى الجمعة في الصباح (بالتناوب بين 20 دقيقة يوم واحد وساعة واحدة في اليوم التالي). مع تدريب القوة ، أصاب كل يوم جزءًا مختلفًا من الجسم. على سبيل المثال ، سأعمل صدري يوم الإثنين وذراعي يوم الثلاثاء ، وما إلى ذلك (وأكرر هذا النمط).
لي يتوجه إلى الحديقة مع ابنه LJ لبعض اللعب وممارسة الرياضة. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
لي: عادة ، أتناول من أربع إلى خمس وجبات صغيرة يوميًا مع وجبتين خفيفتين. إذا كان لدي حقاً الرغبة الشديدة ، فسأحصل على وجبة إضافية تحتوي على 100 سعر حراري أو أقل. أظل بعيداً عن الطعام المعالج بقدر ما أستطيع - العذبة أفضل. عادة ما أتناول بياض البيض ، والدجاج ، والبلطي ، 93 في المائة أو أعلى من الديك الرومي العجف أو بروتين مصل اللبن. لدي إما فاكهة أو خضروات مع كل وجبة. أحاول أن أبقي وجبات خفيفة حول 150 سعرة حرارية.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا؟
لي: أحاول أن تستهلك ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم. أنا أعمل حاليا على الحصول على أقل حجما ، لذلك مجموعة السعرات الحرارية الخاصة بي أقل قليلا.
لي دائما لديه سلطة في ثلاجته. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
لي: أحتفظ ببروتينات الشوفان ، الشوفان ، الموز ، حبيبات الجرانولا أو قضبان خفيفة من الألياف منخفضة السكر (مثل بارات كويست) عندما أضغط على الوقت أو أحتاج إلى إضاءة خفيفة قبل التمرين. في الثلاجة ، لديّ دائماً سلطة ، حليب لوز ، ماء بنكهة ، زبادي يوناني وبياض بيض.
راقب لي وحدات الماكرو الخاصة به عن كثب للتأكد من الحفاظ على عضلاته أثناء فقدان الدهون. LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
لي: أقوم كل يوم الأحد بتدوين وجبتي للأسبوع وإعدادها وحفظها في حاويات Tupperware ، مما يسمح لي بتوفير الوقت عن طريق الاستيلاء بسرعة على ما أحتاجه في اليوم السابق ليخرج للعمل. أحاول التسوق في أيام الأحد للحصول على ما أحتاجه لهذا الأسبوع.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
لي: التحدي الأكبر الذي يواجهني هو أسناني الحلوة ، لذلك أبحث عن خيارات خالية من السكر أو وصفات تعطيني نفس المذاق الحلو دون الكثير من السعرات الحرارية. الأكل الصحيح لا يعني تجويع نفسك. لا تدع الطعام والسعرات الحرارية تتحكم في حياتك. الاعتدال هو المفتاح.
لي و LJ البالغ من العمر 4 سنوات ، والصيد قبالة البنك بالقرب من منزلهم. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين?
لي: تهدف كبيرة ، ولكن تبدأ صغيرة. حدد هدفك النهائي ، ثم قسّمه إلى أهداف أصغر. بهذه الطريقة ستبقى إيجابيًا وتشعر وكأنك تحرز تقدمًا طوال الرحلة. كذلك ، لا تعتمد فقط على المقياس. لا يقاس النجاح دائما بالوزن. ماذا لو لم تفقد وزنك هذا الأسبوع. بدلا من ذلك ، قد تكون فقدت بوصات حول خصرك. أو ربما مشيت أو ركض أبعد مما كنت بالأمس أو رفعت شيئاً هذا الأسبوع الذي لم تستطع القيام به في الأسبوع السابق. أو ماذا لو تمكنت أخيراً من رفض الحلوى المفضلة لديك؟ مجرد حقيقة بسيطة أنك أعطيتها كل متساوين النجاح! احتفل بكل تلك الانتصارات.
كانت عائلة لي هي أكبر مصدر إلهام لتحسين أسلوب حياته الصحي. LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
لي: بعد ثلاث سنوات وأنا أبقى الوزن خارج. لدي وجبة الغش بين الحين والآخر للحفاظ على صادقة. أستخدم تطبيق LIFEPLEASURE.CLUB Calorie Tracker لتعقب وحدات الماكرو الخاصة بي ، وأتمسك بروتيني لتناول الطعام بشكل جيد والعمل. الآن عندما أنظر إلى نفسي ، لا أرى سوى بطلا ونموذجا يحتذى به ، أرى فرصة ثانية في الحياة!
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
