يشير مصطلح "المشروبات الغازية" إلى أكثر من الصودا فقط - فهو يشمل أيضًا أي مشروب يحتوي على السكريات أو المحليات ، بما في ذلك ثمار الفاكهة ، وشراب الليمون ، والشاي المحلى ، والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة. للحصول على صحة مثالية ، يجب أن تحافظ على استهلاك السكر المضاف إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية اليومية - أي 200 سعر حراري على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري - ولكن يمكن أن يكون الأمر صعباً عندما تحتوي المشروبات الغازية على 10 ملاعق صغيرة من السكر أو أكثر لكل وجبة.
المشروبات الغازية
السكر يتراوح محتوى السكر من المشروبات الغازية من حوالي 32 غراما في 12 أوقية من جعة الزنجبيل معينة إلى ما يقرب من 40 غراما في بعض الكولا. كل 4 جرام تساوي 1 ملعقة صغيرة من السكر. قد تصل درجة صودا الليمون الحامض إلى 38 غرامًا من السكر ، في حين قد تحتوي بيرة الجذر على 39 جرامًا لكل 12 أونصة. كمية السكر في الصودا تختلف حسب العلامة التجارية.
عصائر الفاكهة والشاي وغيرها من المشروبات الغازية
لكمة الفاكهة قد يبدو لكمة الفواكه والشاي المثلج وعصير الليمون خيارات صحية أكثر من المشروبات الغازية ، ولكن هذا ليس الحال دائمًا. تحتوي اللكمات على أقل كمية من السكر عند 25 جرام لكل 12 أونصة ، ولكن بعض أنواع الشاي المثلج بنكهة الليمون تحتوي على 32 جرامًا ، وتحتوي الليمون المصنوعة من المركز على 37 جرامًا. عندما تحاول أن تطفئ نفسك أو تتجدد بعد الرياضة ، اختر بعناية: تحتوي مشروبات الطاقة على حوالي 49.5 جرام من السكر ، في حين أن المشروبات الرياضية تحتوي على 19 غرامًا متواضعًا.
النظام الغذائي الصودا
النظام الغذائي الصودا لا تحتوي الصودا الغذائية على أي سكر ، ولكنها تحتوي على مواد تحلية اصطناعية مثل الأسبارتام.
