دائمًا ما تأخذ التغذية الأولوية الأولى ، يليها فهم مخطط التدريب. اعتمادا على نظام التدريب الخاص بك ، سوف تحتاج إلى كمية من الكربوهيدرات أكثر من متوسط الآكل الصحي بسبب متطلبات الرياضة. هناك حاجة عالية البروتين ، والكربوهيدرات عالية الدهون ونوعية جيدة في أوقات دقيقة. وكعينة من مطالب موتوكروس ، كان الوقت الفائز في واشوجال ناشونال في عام 2013 هو 36: 49.329. مثل هذا السباق يتكون من قوة التحمل ، التعامل مع الدراجة الخاصة بك مثل لعبة لمدة 40 دقيقة على التوالي ، تكييف القلب ، أو التكيف الأيضي ، والتوازن ، لذلك يجب على التدريب الخاص بك تلبية تلك الاحتياجات.
التغذية والالتزام
مثل وزن العداء ، وزن جسمك مهم للغاية ، وأخف وزنك مع قوة قصوى ، كلما كان سباقك أفضل. تناول معظم الكربوهيدرات بالقرب من أوقات التمرين والركوب حتى يتم استخدام الجلوكوز - السكر الذي تتحلل فيه الكربوهيدرات في الدم - لعضلاتك ، وليس لتخزين الدهون. لا توجد أبداً خطة تغذية تناسب جميع الأحجام ، لكن الخطة الأساسية للرياضيين تأخذ 30 إلى 50 غراماً من البروتين كل ثلاث ساعات من الاستيقاظ ، أي نفس الكمية تقريبًا من غرام الدهن ، وغرامات متساوية أو أقل. من الكربوهيدرات.
أغذية محددة
يجب أن يشكل الأرز الأبيض والبطاطا الحلوة والخضروات والفاكهة الصغيرة الكربوهيدرات. لا تتناول أبدًا منتجات القمح أو الحبوب الكاملة أو الذرة أو الصويا أو السكر المضاف لأن هذه الأطعمة الالتهابية هي عدو لرياضي. يجب أن يكون البروتين الخاص بك من لحم البقر ، الأيائل ، البيسون ، لحم الخنزير ، الدجاج ، الديك الرومي ، البط ، بيض أوميجا -3 والأسماك التي يتم صيدها برية. يجب أن تأتي الدهون من الزبدة وجوز الهند والأفوكادو والمكسرات. تسبب الكربوهيدرات إفراز الأنسولين الذي يؤدي إلى تراكم الدهون. لذلك ، إذا كنت تكتسب وزنا ، قلل من كمية الكربوهيدرات.
العضلات محددة ل Motocross
غالبا ما يكون العامل الأكبر في نجاحك هو قدرتك على التعامل مع مضخة الساعد. خنق ثابت ، وكسر ، والتحكم والسيطرة على الدراجة الخاصة بك من خلال الاضطرابات اختبارات قوة قبضتك والقدرة على التحمل. لذا ، ينبغي أن يتضمن التدريب الخاص بك الكثير من السحب ، والقتال الثقيل ، وأغشية القرابين ، وحاملي المزارعين ، والدمبل ، واختبارات الوقت في قوة القبضة. يعتبر قلبك وتوازنك في غاية الأهمية ، ولتكون قويًا ومتفاعلًا مع السباق بأكمله ، يجب عليك أيضًا ممارسة التمارين الصاخبة ، والتدريبات التي تستهدف عضلاتك وأزرارك ، بالإضافة إلى ملحقات الظهر والصباحات الجيدة ، ورفع الأثقال على مستوى الأولمبي ، والاندفاع يقفز مربع. تتغير هذه الحركات باستمرار وتتدرب ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
مخططات تجريب
لقد انتهت أيام فصل القلب ورفع الأثقال. في رياضة مثل موتوكروس ، حيث تختلف المسارات في نهاية كل أسبوع ، وتبدو التراب مختلفًا كل يوم ، فإن روتين التمارين المخطط له ، المتين ، المعزول هو العدو. لا توجد طريقة أفضل للإعداد لمطالب التراب أكثر من مزج الركض والقفز والجمباز ورفع الأثقال في تجريب واحد قصير بأقصى جهد يكرر الميادين الزمنية للسباق. اخلط التمرينات بين ثلاث إلى ست دقائق من الشعلات وجلسات من 20 إلى 30 دقيقة.
تدريب عينة
يمكن أن تكون عينة من موقد الحظيرة خمس جولات من 20 سحبًا ، و 20 صندوقًا ، و 10 بُرْدًا للوقت. يمكن أن يكون التمرين ذو المدة الأطول أكثر من أربع طلقات ثقيلة و 10 أصابع إلى قضيب كل دقيقة لمدة 15 دقيقة يتبعها على الفور ثماني طعنات مسننة تحتوى على أثقال ثقيلة وستة دفعات من الحديد كل دقيقة لمدة 15 دقيقة أخرى. هذا النوع من الفواصل ، تدريب أقصى جهد مع حركات متغيرة باستمرار سوف يبني قوتك على التحمل ، التكييف الأيضي ، التوازن وخفة الحركة.
