C6 هو فقرك العنقي السادس ، ويمكن أن يؤدي العصب مقروص في مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الكتف والإبهام والسبابة والعنق و / أو آلام الكتف. قد يحدث التخدر والنخز في الجزء الخارجي من ذراعك مع انخفاض القدرة على استخدام الذراع. يمكن أن يؤدي إجراء مجموعة متنوعة من التمارين لعصب مضغوط C6 إلى إعادة هذه المنطقة إلى مستوى صحي مع تقليل الأعراض. تحقق مع طبيبك اولا.
فوائد
توفر تمارين لعصب C6 مقروص العديد من الفوائد. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من مستويات الألم والالتهابات ، وتقلل من خطر التعرض لإصابة عنق الرحم ، وتقلل من تصلب الرقبة ، ومنع التهاب المفاصل أو تدهور المفاصل من التطور ، وفقا ل arc4life.com. تعمل التمارين على تحسين الأداء الرياضي وتساعدك على استعادة أو تحسين نطاق الحركة وتقوية عضلات الرقبة وتحسين مظهر الرقبة الصحي وتحسين أداء الأنشطة اليومية مثل التحوُّل أثناء القيادة.
تمدد الرقبة
زيادة انثناء عنقك عن طريق القيام بتمرين لعصب C6 مقروص يعرف باسم امتداد جانبي. قم بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم. إذا كنت واقفا ، قد ترغب في التمسك كرسي ثابت لأغراض التوازن. حرك رأسك ببطء إلى الجانب الأيمن كما لو كنت تلمس أذنك اليمنى إلى كتفك الأيمن ، وفقًا لموقع arc4life.com وموقع العلاج الطبيعي. تمتد إلى أقصى حد ممكن دون الانزعاج. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أرجع رأسك ببطء إلى وضع مستقيم للأمام. كرر هذا التمرين تسع مرات. قم بالتمرين مرة أخرى على جانبك الأيسر. لا تحرك أكتافك أو أدر رأسك طوال التمرين.
امتداد الجسم العلوي
يمكن استخدام الجزء العلوي من الجسم للتمرين على العصب المقعر C6. من أجل تمدّد الرقبة ، قم بالوقوف منتصباً مع عرض قدميك الكتفين. ضع يديك ببطء ورفق على مؤخرة رأسك. ببطء ثني جسمك العلوي إلى اليمين ، في محاولة لتوجيه الكوع الأيسر نحو السقف. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أعيد ببطء الجزء العلوي من جسمك إلى الوضع الأصلي. راحة 10 ثانية. كرر هذا التمرين خمس مرات. قم بالتمرين مرة أخرى على جانبك الأيسر. تذكر عدم تحريك الوركين أو الخصر أثناء هذا التمرين.
تقوية الرقبة
يمكن استخدام متساوي القياس كتمارين تقوية لعصب C6 مقروص. تشمل متغيرات القياس المقيسة تقلصات العضلات التي تستخدم القوة دون إطالة أو تحريك المفصل ، وفقًا لـ arc4life.com. قم بإجراء تمارين متساوية القياس تزيد من قوة عنق الرحم عن طريق وضع يدك اليمنى على المعبد الأيمن. حاول ببطء ولكن بحزم لتحويل رأسك إلى جانبك الأيمن. استخدم يدك اليمنى للضغط على رأسك لمقاومة أي حركة الرأس. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. حرر التوتر واسترخ 10 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات. قم بالتمرين مرة أخرى باستخدام يدك اليسرى ، وقم بمقاومة الحركة إلى يسارك.
الاعتبارات
تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي طوال تمارينك من أجل عصب C6 مقروص للاسترخاء عضلاتك وتحقيق أكبر قدر ممكن من الحركة ، وفقًا لـ arc4life.com. استخدم حركات لطيفة بطيئة عن عمد لمنع الإصابة أثناء ممارسة رقبتك ، وفقًا لـ arc4life.com. تذكر أن تمتد فقط حتى تشعر بتمطيط خفيف ، والتوقف إذا وقع الألم.
