حبل القفز هو تمرين تقليدي يوفر قوة جسم كاملة وممارسة التمارين. مع القدرة على حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية في الساعة ، يمكنك استخدام حبل القفز لتحسين القوة ، وخفة الحركة والتنسيق أو القدرة على التحمل. هناك سؤال شائع حول فعالية القفز على الحبل ، وهو اختيار حبل القفز والاختيار بين حبل قفزة مرجح أو حبل سرعة.
فوائد
يوفر كل من حبل القفز المرجَّح وحبال السرعة نفس المزايا الأساسية ، والتي تشمل التنسيق المحسن ، والرشاقة ، والقدم ، والسرعة والتحمل. ومع ذلك ، فإن استخدام حبل السرعة يركز على السرعة والسرعة وهو أفضل لتطوير التنسيق والتكييف عن طريق زيادة سرعة الحبل. ومن ناحية أخرى ، فإن حبال القفز المرتفعة تحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويمكن أن تكون فعالة لزيادة القوة وتعزيز فقدان الوزن.
مبتدئين
يجب أن يبدأ المبتدئين بحبل أساسي خفيف الوزن قبل الانتقال إلى حبل القفز المُزن ، وفقًا لروس إناميت ، مدرب اللياقة المهنية. يتيح لك حبل القفز البلاستيكي المتين إجراء تمرينات حبل القفز والتمارين الأساسية لتطوير السرعة وخفة الحركة والتحمل. كما أن حبال السرعة هي الأفضل في تطوير اللياقة البدنية الشاملة وتكييف الهواء لتكمل مجموعة واسعة من برامج التدريب والتمرين.
سرعة
يعتبر حبل السرعة مثاليًا للمبتدئين ، ولكن يمكن أن يستخدمه الرياضيون النخباء لتطوير العمل الفني والتنسيق والتكيف. على سبيل المثال ، يستخدم الملاكمون حبلًا سريعًا أثناء تمارين القوة والتكييف بشكل عام. بعد تعلم التقنيات الأساسية لاستخدام حبل السرعة ، يمكنك التقدم إلى تمارين متقدمة مثل نوبات مزدوجة. نقش مزدوج هو نمط حبل قفزة يتضمن صنع ثورتين مع الحبل لكل قفزة واحدة ويتطلب قدراً كبيراً من السرعة والتنسيق والتحمل.
قوة
استخدم حبل القفز المرجّح إذا كانت أهداف لياقتك تدور حول القوة أو فقدان الوزن. تتطلب الحبال الثقيلة قوة الجزء العلوي من الجسم لاستمرار غزل الحبل للقفزات المتكررة. يمكنك الاختيار من بين 1 و 2 و 4 و 5 و 6 رطل لتتناسب مع مستويات اللياقة البدنية ومستويات القوة لديك. ضبط طول الحبل لتتناسب مع طولك واستخدام حبل القفز مرجحا لاستكمال التدريبات الخاصة بك التدريبات القوة العادية.
