اليوغا تختلف في درجة من الصعوبة من المبتدئين مهدئا وبسيطة الطفل تشكل ل asanas معقدة معقدة قد يستغرق سنوات من الممارسة لإتقان. أفضل محاولة هي أفضل محاولة تحت إشراف معلم معتمد. حتى ذلك الحين ، ليست جميع الأوضاع مناسبة لجميع الناس. يجب عليك مراجعة طبيبك إذا كان هناك أي حالة طبية قد تكون مشكلة في وضع اليوغا المتقدم. على سبيل المثال ، ينصح النساء الحوامل بعدم تجربة وضع طاووس لأنه يضغط على منطقة البطن.
الطاووس بوز
وضعية الطاووس صعبة للغاية ، وسيحتاج الممارسون الذين يأملون إتقانها إلى تكييف رياضي متفوق. في Peacock ، سيتم دعم معظم وزن جسمك بواسطة معصميك ومرفقيك. عندما تكون في وضع الوقوف ، ستصبح راحة يدك على الأرض ، والأصابع التي تواجه قدميك. يجب أن يكون مرفقيك مستريحًا ضد بطنك. تتمازج جذعك على كوعيك ، وتثني الركبتين على جوانبك بينما تميل ببطء إلى الأمام ، وتمتد ساقيك إلى الخارج بحيث تكون مستقيمة تقريبا. امسك وضعية ثابتة - أرجل لا تلمس الأرض أبدًا.
Visvamitrasana
تعتبر Visvamitrasana ، Pose Dedicated to Visvamitra ، عبارة عن لعبة أسانا المتطورة والمتطلبة التي قد تبدو "يوجا جورنال" تحذّر من شبه المستحيل. حتى وصف الوضع صعب. يبدأ مع ساقك الخلفية في وضعية الوقوف. يتم استخدام ذراعك السفلي كتوازن ذراع بينما يكون الجذع والذراع في وضعية جانبية. تقترب الساق الأمامية من انقسام بينما تحملي قدمك الأمامية مع ذراعك الأمامي. Visvamitrasana يدعو إلى تحقيق توازن متفرد وجذع قوي والذراعين والساقين.
حمامة بوز
يُطلق على Pigeon pose أيضًا اسم Eka Pada Rajakapotasana أو King Pigeon IV. "يوغا جورنال" يطلق عليها اسم أسانا المستوى المتقدم لأن النجاح في تنفيذها يتطلب إتقان عدد من الأوضاع الصعبة أولاً. تبدأ بالانقسام وتعيد جذعك إلى الخلف ، مع انحناء رأسك في الرقبة إلى التمديد الكامل. استخدم كلتا يديك لعقد قدمك الخلفية ، وأحضر قدمك الخلفية لأعلى واحتفظ بها في أعلى رأسك. الجسر ، القوس الصاعد ، ووضع الموظفين مقلوب الساقين ووضع الملك حمامة واحدة أنا تشكل كل جزء من الاستعداد لإتقان الملك ذو الأرجل واحدة بيجون الرابع.
الشجرة المواجهة لأسفل
إن وضعية الشجرة المواجهة للأسفل - أو ببساطة الوقوف على اليدين - تنطوي على توازن جسمك على يديك بينما مقلوبًا مع ساقيك ممتدة نحو السقف. إنه انعكاس كامل وليس للجميع ، لذا قم بالعمل مع معلم اليوغا الخاص بك لمحاولة القيام به بأمان. تمرن بجانب جدار بينما توازن نفسك بين يديك ، والنخيل إلى الأسفل والكتف العرض ، وتتدلى مع قدم واحدة ، وثنية في الركبة. ثم اكتسح ساقك الممدودة عند دفعك مع الساق المنحنية ودفعها نحو السقف حتى تكون الأرجل الممدودة معاً. ربما يتعين عليك أن تقفز في المرات القليلة الأولى للعثور على رصيدك - وهذا هو السبب في وجود الجدار المفيد. في النهاية ، ستكون قادرًا على الارتقاء إلى الوضع مع المزيد من التحكم.
