لا تحتاج بالضرورة إلى الخضوع لعملية جراحية لتعزيز مظهر ثدييك. هناك العديد من التمارين التي قد تستخدمها لجعلها تبدو أكبر وأكثر حزماً ، وكلها ، وفقًا لـ "الكتاب المقدس لنحت الجسم للكتاب المقدس للنساء" ، يسهل تنفيذها نسبيًا. يتم بشكل منتظم وبالاقتران مع نظام غذائي متوازن ، قد لا يعزز فقط صدرك ، بل قد يحسن صحتك أيضًا ويمنع الأمراض مثل سرطان الثدي.
الحقائق
لا تحتوي الصدور على أي نسيج عضلي داعم لها ، كما تقول شيرلي آرتشر في "خرق أوتار". بل إن عضلات جدار الصدر ، بالإضافة إلى الأنسجة الداعمة الليفية المعروفة باسم أربطة كوبر ، تساعد على دعم وزن ثدييك. علاوة على ذلك ، تلعب عضلات الظهر والكتف دورًا مهمًا في التوجه المكاني لتمثال نصفي. لذلك ، من خلال تمديد وتقوية كل من هذه الميزات ، قد يقول آرتشر ، يرفع الصدور ويزيد من مظهرها في نهاية المطاف ، سواء من حيث الحجم أو الحزم.
النخيل الصحافة
اجلس في وضع مريح واغلقي يديك أمام صدرك. تأكد من ثني مرفقيك عند 90 درجة تقريبًا وأن أذرعك أفقية. ادفع راحة يديك لبعضكما البعض لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ ثم حررهما. كرر 15 مرة. هذا التمرين يقوي عضلات الصدر ، خاصةً الصدرية ، ويمكن إجراؤه في أي مكان تشعر فيه بالراحة.
الدمبل صف الكذب
هذا التمرين يقوي الظهر والكتفين. الاستلقاء على الصدر على مقعد مرتفع. قفل مشبك الدم بوزن 2 باوند في كل يد على طول الذراع وخش الدمبل نحو جانبي صدرك مع إحراق مرفقيك. وقفة ، ثم خفض يديك إلى نقطة الانطلاق. قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات تصل إلى 10 تكرار. يمكنك إجراء هذا التمرين دون مساعدة من مقعد ، وفي هذه الحالة ستقوم بتنفيذ نفس حركة التجديف أثناء ثني ركبتيك وتخفيض الجذع حتى يكاد يكون موازياً للأرضية.
الجدار الصحافة
قف حوالي 2 قدم من الجدار وضع راحة يديك ضده على ارتفاع الصدر. ثني ذراعيك في المرفقين وانحني للأمام ببطء حتى يلمس أنفك الجدار. ثم دفع جسمك إلى الوراء حتى تصل إلى نقطة الانطلاق. كرر 15 مرة. هذا التمرين الروتيني يمارس عضلات الصدر والكتف ، وكما هو الحال في صحراء النخيل ، يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا.
الاعتبارات
لأن ثدييك لا يشكلان أي عضلة ، فمن المهم ملاحظة أنه في حين أن التمارين قد تجعل ثدييك يظهران بشكل أكبر ، فإن ثدييك لن يزيدان حجمهما. علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية ، من المهم أن ترتدي حمالة الصدر التي توفر المقدار المناسب من الدعم لثدييك - خاصة أثناء التمارين - لأن الارتداد المستمر ، وفقًا لأرتشر ، يمكن أن يضعف أربطة كوبر الخاصة بك ، والتي قد تؤدي إلى الترهل. .
تحذير
يمكن ممارسة التمارين بدون مساعدة في راحة منزلك. ومع ذلك ، وفقا لجيمس فيلبوج وهوغو ريفيرا ، فإن مؤلفي "الكتاب المقدس لنحت الجسم للنساء" ، يطلبون توجيهات من مدرب مؤهل في البداية ، لأن الشكل والطريقة الخاطئة قد تؤدي إلى الألم والإصابة.
