يعد بناء القوة والحفاظ عليها تحديًا تحت أي ظرف من الظروف ، ولكن عندما تعاني من كسر في معصمك ، يصبح هذا التحدي أكثر صعوبة. قد يميل المرء للتخلي عن تدريب الجزء العلوي من الجسم تمامًا والعمل فقط على الجزء السفلي من جسمك أو التحول إلى القلب ، ولكن مع برنامج تم تعديله بعناية ، يمكنك الحفاظ على قوة الجزء العلوي من جسمك. فقط تأكد من التحقق من كل شيء مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الذهاب إلى الوراء في صالة الألعاب الرياضية.
لعبة الألم
قد يبدو واضحا ، ولكن تجنب أي شيء يسبب الألم. يجب أن يكون طبيبك أو المعالج الفيزيائي قادراً على تقديم النصح لك حول علامات التحذير التي يجب الانتباه إليها عند التدريب ، ولكن تجنب الألم هو رهان جيد. في حالة إصابة معصمك بأي شكل من الأشكال ، قم بإيقاف التمرين الذي تقوم به على الفور وانتقل إلى شيء آخر.
صعود الآلات
الآلات التي لا تتطلب منك استخدام عضلاتك التي تجتاحك مفيدة للغاية عند التدريب حول معصم مكسور أو مكسور ، مدرب قوة الملاحظات كورتيناي شورمان من Body Results في سياتل. إن ذبابات سطح السفينة Pec هي خيار جيد جنبا إلى جنب مع الرفع الجانبي للجهاز ، حيث أنهما يضعان الضغط على أذرعك العليا ، وليس معصميك. قد تكون قادراً على القيام بعمل صغير مع شريط مقاومة لتشغيل الجزء العلوي من ظهرك. جرّب سحب الأبراج عن طريق ربط أطراف شريط المقاومة حول ساعديك بدلاً من استخدام يديك. امسك ذراعيك أمامك على ارتفاع الصدر واسحب ذراعيك بعيدًا عن بعضها البعض أثناء الضغط على شفرات الكتف معًا.
يوزع على الوزن
بدلاً من محاولة تحويل الأحمال الضخمة وتحقيق مكاسب فيما يتعلق بالوزن الذي ترفعه ، ركز على زيادة التكرار. الأوزان الثقيلة ومجموعات قصيرة من ستة ممثلين أو أقل يبني أقصى قوة. عن طريق الذهاب أخف وزنا للمجموعات من 12 إلى 20 ممثلين ، قد لا تزيد القوة القصوى إلى حد كبير ، لكنك ستزيد من قوة التحمل لديك. التدريب الأخف هو أيضا أقل خطورة ويضع إجهاد أقل على مفاصلك.
احصل على أفضل جانب
وضع مزيد من التركيز على الجانب الخاص بك uninjured طريقة أخرى للحفاظ على التقدم في صالة الألعاب الرياضية. قد تكون قلقة بشأن خلق اختلال التوازن بين الأسلحة ، ولكن العديد من الرياضيين يعانون بالفعل من اختلال التوازن ، وفقا لما ذكره المدرب اريك كريسى ومقره بوسطن. إذا كنت قد أصبت بمعصمك الأقوى ، استخدم وقت الاسترداد كفرصة لجعل الجانب الأضعف يصل إلى المستوى. أداء التمارين مثل الصفوف الدمبل ، سحب الانسحاب والكتف الدمبل أو الضغط على الصدر مع ذراع واحدة.
