في حين أن المكملات الغذائية والهزات لاستبدال الوجبات ليست مطلوبة لنجاح إنقاص الوزن ، فقد تجدها مفيدة إذا لم تكن من ذوي الخبرة. اثنين من خيارات اهتزاز وجبة الطعام هي GNC's Lean Shake و نظام غذائي في Medifast. على الرغم من كونها مماثلة في الصورة الغذائية ، قد تجد واحدة لتكون أفضل بشكل كبير على أساس احتياجاتك الغذائية وتفضيلاتك. استشر الطبيب قبل تجربة أي مكملات أو استخدام مشروبات استبدال الوجبة.
سعرات حراريه
لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق كل يوم. هذا يعني أنه من الأفضل تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. الهزات متوسطة السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية من GNC Lean Shakes ، حيث يقدم الأول 110 سعرًا حراريًا ويحتوي الأخير على 180. إذا شربت رجفتين يوميًا ، فإن التحول من Lean Shake إلى Medifast shake سيوفر لك 980 سعرًا حراريًا كل أسبوع ، وهو ما يكفي لتخسره أكثر من 1/4 رطل بدون تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
سمين
لا يختلف كل من Medifast و Lean Shake بشكل كبير في محتوي الدهون ، لأن الأول يحتوي على 1 غرام لكل هزة بينما يوفر الأخير 2 غرام. لا تحتوي الدهون المهتزة على دهون مشبعة ، في حين أن Lean Shake يوفر 0.5 جرام. في حين أن الهزات قليلة الدسم يمكن أن تكون مفيدة لأن المحتوى المنخفض للدهون يحد من محتوى السعرات الحرارية ، فلا يجب عليك تجنب الدهون أثناء اتباع نظام غذائي ، حيث أنها تعمل على تعزيز الشبع وتساعد جسمك على امتصاص الفيتامينات. إن زيادة امتصاص المغذيات أمر مهم عندما تكون على خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية.
الكربوهيدرات
إذا كنت تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فسيكون من الأفضل التخلص من Medifast ، حيث يحتوي كل منها على 13 غ من الكربوهيدرات ، في حين يحتوي الـ GNC Lean Shake على 30 جم. ووفقًا لبحث نُشر في عدد مارس 2010 من "التغذية والأيض" ، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تسرع من فقدان الدهون وتساعدك على الحفاظ على قوتها عند اتباع نظام غذائي.
الأساسية
الألياف هي عنصر غذائي بالغ الأهمية يحتاجه جسمك للحصول على صحة مثالية ، حيث أنه يمكن أن يساعد في السيطرة على مستويات السكر والكولسترول في الدم وتعزيز نظام صحي في الجهاز الهضمي. الألياف يساعد أيضا في اتباع نظام غذائي لأنه يعزز الشبع. GNC Lean Shake هو أعلى في الألياف ، مع 8 غرام ، وهو ضعف كمية الألياف في Medifast يهز.
بروتين
غالبًا ما يرتبط البروتين ببناء العضلات ، ولكنه مهم أيضًا للحمية. تشير الأبحاث التي نشرت في عدد مايو 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أنها تسبب المزيد من الشبع والحرق من المواد الغذائية الأخرى. تعتبر مشروبات منتصف العمر مصدراً أفضل للبروتين ب 14 غم ، بينما يوفر GNC Lean Shakes 9 غم.
الفيتامينات و المعادن
كل من GNC Lean Shakes و Medifast يهزان بالفيتامينات والمعادن ، مما يساعد على توفير المواد الغذائية التي لا تحصل عليها من وجبات الطعام التي تحل محلها. توفر المنتجات مستويات مماثلة من الفيتامينات والمعادن وكلاهما غني بالكالسيوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن وفقًا لمسألة يونيو 2011 من "مراجعات التغذية".
