نظام غذائي HCG يتطلب منك اتباع نظام غذائي صارم ، وقطع كبير من السعرات الحرارية الخاصة بك ، بالإضافة إلى تناول مكملات الهرمون. يمكنك الحصول على عدد قليل من الخضار كل يوم ، ولكن خطة النظام الغذائي تحد من اختيارك للخضار. قبل البدء في نظام غذائي HCG ، اجتمع مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه مناسب لك ، حيث أن هيئة المحلفين لا تزال على سلامتها وفعاليتها. تشير مراجعة في عدد مايو 2013 من "حوليات علم الصيدلة" إلى أن نظام غذائي HCG لم يتم دراسته بشكل كافٍ من أجل السلامة وقد يكون مسؤولاً عن التأثيرات الضارة ، مثل الجلطة الوريدية العميقة.
ااياتي
قوات حرس السواحل الهايتية هي خطة النظام الغذائي. مصدر الصورة: Reid Veto / iStock / Getty Images HCG هو اختصار لموجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية ، تنتج هرمونات النساء في المشيمة أثناء الحمل. يتم تقسيم خطة النظام الغذائي هذه إلى ثلاث مراحل منفصلة. في مرحلة التحميل الأولي ، والتي تستمر لمدة يومين ، يمكنك اتباع نظام النظام الغذائي العادي ، وبالتالي تخزين على مخازن الدهون. الجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو مرحلة الصيانة ، التي تستمر لمدة 21 إلى 40 يومًا في أي مكان ، اعتمادًا على أهدافك لفقدان الوزن ، وفقًا لموقع GreenHCG.com. أثناء الصيانة ، يتعين عليك الحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى ما لا يزيد عن 500 سعر حراري. وأخيرًا ، تتيح لك مرحلة التثبيت البدء ببطء في زيادة السعرات الحرارية على مدار ثلاثة أسابيع.
أنواع الخضروات
الطماطم هي الخضروات غير النشوية. الصورة المصور: Creatas Images / Creatas / Getty Images بشكل عام ، تتناسب الخضراوات مع واحدة من فئتين مختلفتين: النشوية وغير النخبوية. الخضار النشوية لديها نسبة عالية من النشا ، وتوفر المزيد من الكربوهيدرات والمزيد من السعرات الحرارية. تتضمن خطة النظام الغذائي لقوات حرس السواحل الهايتية بعض أنواع الخضروات غير الفلسفية ، والتي توفر كميات ضئيلة من النشا والسعرات الحرارية. استمتع بأصناف غير متساوية بما في ذلك شوربة سويسرية ، طماطم ، سبانخ ، فجل أحمر ، خضار سلطة ، شمر ، بصل ، هليون ، ملفوف أو خيار. بينما يمكنك الحصول على خضروات غير ثابتة على خطة النظام الغذائي HCG ، يجب عليك تحديد حصصك وقياسها بعناية لتجنب استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
وجبات
كوب من القهوة. ائتمان الصورة: violetkaipa / iStock / Getty Images وجبة الإفطار على نظام غذائي HCG يتكون عادة من فنجان من القهوة أو الشاي العادي. يمكنك تحلية المشروب الخاص بك مع التحلية الاصطناعية وإضافة ملعقة كبيرة من الحليب ، ولكن يجب أن تحد من استهلاك الألبان إلى ملعقة طعام واحدة كل 24 ساعة. الغداء والعشاء متشابهان ، بما في ذلك 100 غرام ، أو حوالي 3 1/2 أوقية ، من اللحم ، والمكسر ، وخدمية من الفاكهة والخضروات. قد تواجه بعض فقدان الوزن أثناء تناول الطعام بهذه الطريقة ، ولكنها على الأرجح تنبع من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
الخضروات
السبانخ سوتيه. مصدر الصورة: whitetag / iStock / Getty Images الخضروات غير النظامية من القائمة المعتمدة تقدم 25 سعرًا حراريًا كحد أدنى لكل كوب من الكوب الخام أو نصف كوب من الطعام المطبوخ ، وفقًا لجمعية الحمية الأمريكية. التمتع بجزء صغير من اللحم الخالي من السبانخ بجانب السبانخ المقلية يقدم أقل من 190 سعرة حرارية. في حين أن الخضار غير النظامية منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، يجب أن تحدّ من تناولك لتناول وجبة واحدة وتقديم وجبة في وجبة واحدة لتتوافق مع خطة النظام الغذائي التي تحتوي على 500 سعر حراري.
