الوزن الزائد الذي تحمله أثناء الحمل يضعك في خطر إصابة الظهر. لهذا السبب ، من المهم تجنب الانحناء عند الخصر وبشكل عام للحفاظ على الوضع الجيد. وهذا يعني الاقتراب من بعض الأعمال اليومية بطريقة متعمدة وحذرة. إذا كنت تعاني من أي آلام الظهر الموهنة أثناء الحمل ، فتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
التواء
وفقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، من المرجح أن تحصل على 20 إلى 30 رطلًا إضافيًا أثناء الحمل. إن وضع هذا الوزن في الرحم يسحب مركز جاذبيتك إلى الأمام. العودة إلى الوراء لتعويض يضع عبئا على عمودك الفقري. وفي الوقت نفسه ، تضعف الهرمونات التي تطلق أثناء الحمل من الأربطة ، مما يجعلها أكثر عرضة للضرر.
موقف جيد
ستقلل من خطر الإجهاد الخلفي إذا حافظت على وضعية جيدة. يجب أن يشكل رأسك ورقبتك وظهرك خطًا مستقيميًا متواصلًا. إحدى طرق تذكير جسمك هي الوقوف مع ظهرك على الحائط لبضع لحظات كل يوم. إن الوضع الجيد له نفس أهمية ما إذا كنت نشيطًا أو راحًا ، لذلك قم بمقاومة الإغراءات للتراجع في نهاية يوم مرهق.
تجنب الانحناء
المرأة الحامل بالفعل ثقيلة. الانحناء عند الخصر يلقي هذا الوزن الزائد للأمام ، مما يزيد من الضغط على ظهرك ، لذا حاول تجنب هذه الحركة. إذا كان عليك الانحناء لأداء مهمة ، مثل مسح مشروب مسكوب ، فقم بإرم أي شيء ستحتاجه ، مثل الإسفنج ، على الأرض أولاً ثم ركع بعناية. انحنى عند الركبتين ، ثم أخفض ركبة واحدة في كل مرة على الأرض. من المهم بنفس القدر تجنب الانحناء عند الخصر عند الاستيقاظ. ارتقي على مراحل ، باستخدام يديك وركبتيك وفخذيك بدلاً من العضلات في معدتك وبطنك.
رفع
تجنب الانحناء عند الخصر عند رفع شيء من الأرض. انحنى على الركبتين بدلاً من ذلك ، مع الحفاظ على وضع الجزء العلوي من جسمك وأنت تقلل من نفسك للوصول إلى مسافة بعيدة. إذا كان ذلك ممكناً ، فاضغط على العنصر الموجود تحت انتفاخ طفلك عند رفعه ، بحيث يقع في محاذاة مع مركز ثقلك. ادفع لأعلى مع الجزء السفلي من جسمك ، خاصةً ركبتيك وأقواس قدميك.
