عندما تكون الأيام مزدحمة للغاية - أو ثلجية - من المريح أن تعرف أنك ما زلت تستطيع المشي في يومك أو الركض بمساعدة جهاز الجري. على قمة تمارين الركض الثقيلة ، تمنحك آلة المشي Pro-Form Crosswalk 400E خيارًا لتمرين الذراع الذي يتضمن مقاومة. قبل أن تبدأ ، ومع ذلك ، يستغرق بضع دقائق لتعلم الوظائف الأساسية للجهاز.
الخطوة 1
الوقوف على القدم تقع على السطح الخارجي لحزام المشي ومقطع مقطع السلامة إلى ملابسك أو قميصك.
الخطوة 2
أدخل المفتاح - الموجود على الطرف الآخر لمقطع الأمان - في فتحة المفتاح. قد يستغرق الأمر لحظة أو اثنتين لتشغيل المشاية وإضاءة الأضواء.
الخطوه 3
الاستيلاء على أذرع الذراع ونقلها إلى الوراء لاختبار وضع المقاومة. إذا كنت لن تستخدم ذراع الرافعة ، تخطي هذه الخطوة. اقلب مقابض المقاومة ، الموجودة في أسفل كل ذراع ذراع في اتجاه عقارب الساعة لزيادة مقاومتها ، مما يساعدك على حرق مزيد من السعرات الحرارية. أدرهم في اتجاه عقارب الساعة لجعل المقاومة أسهل.
الخطوة 4
اضغط على زر السهم "لأعلى" تحت عنوان "السعرات الحرارية" في مركز حلقة مفرغة إذا كنت تريد القيام بتمرين مع وضع هدف سعرات حرارية معينة في الاعتبار. إذا كنت تخطط لاستخدام أذرع الذراع ، فاضغط على زر "السعرات التفاعلية المتقاطعة" فوق عنوان "السعرات الحرارية" ، والذي سيؤدي إلى تشغيل ضوء صغير على يمين زر "السعرات التفاعلية التفاعلية". هذا سيجعل جهاز الجري يُعد عدد السعرات الحرارية الإضافية التي تحرقها بتحريك ذراعيك.
الخطوة 5
خطوة على حزام المشي في حلقة مفرغة واضغط على "ابدأ". البدء بالمشي.
الخطوة 6
زيادة سرعة حزام السير إما بالضغط على السهم "السرعة" لأعلى ، فقط على يمين المفتاح ، أو بالضغط على الرقم الذي يتوافق مع وتيرتك بالأميال في الساعة. على سبيل المثال ، تكون سرعة المشي القياسية القياسية إلى حد كبير 4 أميال في الساعة ، لذلك إذا كنت تريد المشي بهذه السرعة ، فستضغط على الزر "4". في كلتا الحالتين ، فإن حزام المشي في حلقة مفرغة سوف يزيد تدريجيا في السرعة حتى يصل إلى المستوى الذي اخترته.
الخطوة 7
المشي أو الركض بوتيرة بطيئة لمدة خمس دقائق لتدفئ وتسمح لجسدك بالتأقلم تدريجيا مع التمرين. بعد ذلك ، زيادة سرعتك عن طريق الضغط على السهم "أعلى" السرعة ، وبالتالي الانتقال إلى مرحلة تكييف الهواء من التمرين. للحصول على أفضل النتائج الهوائية والحرارية ، يجب أن تستمر مرحلة تكييف الهواء لمدة 20 دقيقة على الأقل.
الخطوة 8
أمسك أذرع الذراع وحركها إلى الأمام والعودة في نمط معاكس من ساقيك. على سبيل المثال ، عندما تتحرك الساق اليسرى للأمام ، يجب أن يتحرك ذراع الذراع الأيمن للأمام.
الخطوة 9
اضغط على السهم "لأعلى" بجوار عنوان الإنحدار لزيادة منحنى الماكينة ، مما يزيد من كثافة التمرين.
الخطوة 10
اتركي ذراعي الذراع وقم بإزاحة حزام السير وعلى مساند القدمين لاختبار معدل ضربات القلب. إذا كنت تتحرك بسرعة عالية ، فقد تحتاج إلى تقليل سرعة جهاز المشي قبل الخروج. ضع الإبهام على زر "استشعار النبض" في الجزء السفلي الأيسر من وحدة التحكم وأمسكه هناك لمدة 15 ثانية. انظر إلى نافذة العرض على الجانب الأيمن من وحدة التحكم ؛ هذا هو المكان الذي سيظهر فيه معدل ضربات القلب الحالي. بمجرد ظهور معدل ضربات القلب ، عد إلى حزام السير واستأنف المشي أو الركض. للتمارين الرياضية الجيدة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب لديك 60٪ على الأقل من معدل ضربات القلب الأقصى.
الخطوة 11
راقب نافذة العرض اليسرى لتتبع مقدار الوقت الذي أمضيته على الجهاز والمسافة التي قطعتها. راقب الشاشة المركزية للحصول على تقدير لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها ، ومراقبة الشاشة اليمنى لتتبع سرعتك ومعدل ضربات قلبك.
الخطوة 12
اضغط على السهم لأسفل "لأسفل" عند الانتهاء من الجزء الأكبر من التمرين وأنت مستعد للهدوء. اضبط السرعة على السرعة البطيئة والمريحة والمشي أو الركض بهذه السرعة لمدة خمس دقائق ، مما يسمح لبطء معدل ضربات القلب بالتدريج. اضغط أيضًا على السهم المائل "لأسفل" لتقليل الانحدار على الماكينة والخروج من أذرع الذراع ، إذا كنت تستخدمها. إذا كنت تنوي طيّ مطحنة الجرح عند الانتهاء ، فسيتعين أن يكون إعداد الميل إلى الأسفل.
الخطوة 13
اخرج من حزام السير واضغط على زر "Stop" في وحدة التحكم. ثم قم بإزالة المفتاح لإيقاف تشغيل جهاز الركض وفك مشبك المفتاح من ملابسك.
الخطوة 14
أمسك إطار حلقة الجري بيدك اليمنى ، واضبط الإطار بالقرب من الجزء الخلفي من حزام السير على الجانب الأيسر. اﺿﻐط ﻋﻟﯽ اﻹطﺎر ﻷﻋﻟﯽ ﻧﺣو ﻣﻧﺗﺻﻔﮫ ﺛم اﻣﺳك دﺑوس اﻟﻣﺛﺑت ﻋﻟﯽ اﻟﺟﺎﻧب اﻷﯾﺳر ﻣن اﻹطﺎر اﻟرأﺳﻲ ﻟﻟﺟﮭﺎز. اسحب الدبوس للخارج ، واضغط على جزء حزام السير من الإطار إلى وضع رأسي كامل ، واترك الدبوس يستقر في موضعه أسفل جزء حزام السير من الإطار. عندما ترغب في استخدام جهاز الركض مرة أخرى ، استمر في وضع الإطار مرة أخرى ثم حرِّك الدبوس ، وحمل الإطار أثناء خفضه إلى الأرض.
نصائح
- لا تسمح لك هذه العلامة التجارية من جهاز الجري بدخولك في العمر والوزن والجنس ، مما يعني أن مقدر السعرات الحرارية لن يكون سوى تقدير عام للغاية. قد يكون لديك حرق السعرات الحرارية الفعلية أقل أو أعلى بكثير مما يتم عرضه على وحدة التحكم.
تحذيرات
- لمنع الإصابة ، قم بفحص جهاز المشي الخاص بك دائمًا للأجزاء المكسورة أو المفقودة أو العناصر التي تحتاج إلى الخدمة قبل إجراء التمرين.
