تتألف الأوتار الصوتية المكونة من الأنسجة العضلية من شريطين مرنين صغيرين داخل الحنجرة. عندما يتم زفير الهواء من خلال القصبة الهوائية ، فإنه يمر عبر الحبال الصوتية المغلقة ، مما يجعلها تهتز وتنتج الضوضاء. عندما لا تتحدث ، تظل الحبال الصوتية مفتوحة وتسمح لك بالتنفس. في بعض الأحيان ، تتلف العصابات المطاطية الصغيرة ، التي تؤثر على التنفس والتحدث والأكل والسعال ، وتهدف تمارين الحبل الصوتية التالفة إلى مساعدتك على استعادة السيطرة على الحبال الصوتية والحلق.
تعزيز التدريبات
إذا كان الضرر الذي لحق بالحبال الصوتية قد جعلهم يصبحون ضعفاء ، فقد تساعد التمارين التقويمية في تحسين حالتك. تميل الكلمات والعبارات التي تبدأ بحرف متحرك إلى أن تكون أفضل تمارين لتفعيل الحبال الصوتية. يوصي موقع أورورا للرعاية الصحية بتكرار عبارة "آه-آه-آه" مع ظهور صعب 10 مرات على الأقل ثلاث مرات في اليوم. طوال اليوم ، تحدي نفسك لتكرار الكلمات التي تبدأ بأحرف العلة ، مثل "الطابق العلوي ، الفيل ، التجاهل ، الحادثة والبومة". كما تقول الكلمات ، حاول التأكيد على الصوت الأول.
دفع / سحب تمارين
إذا كنت تواجه مشكلة في الإعلان بوضوح عن الكلمات أو العبارات المستخدمة في تمارين التقوية ، ففكّر في دمجها مع تقنية الشد والجذب. يوصي موقع SpeechPathology بدفع المقعد أو سحبه إلى مقعد بينما يكرر في نفس الوقت عبارة "Ah-Ah-Ah" لجعل التمرين أكثر فاعلية. ويعتقد أن حركات الدفع / السحب تشجع على إغلاق الحبال الصوتية ، مما يساعد على النطق.
تطهير الحلق
كما يوصي موقع SpeechPathology أيضًا بـ "مناورة ابتلاع supraglottic" ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيف الحلق عند التحضير للكلام. في هذا التمرين ، أدر الرأس باتجاه جانب الحبال الصوتية التالفة. إذا تضررت الحبال الصوتية على الجانبين ، ببساطة ترك الرأس مشيرا إلى الأمام. امسك أنفاسك بإحكام أثناء البلع. ثم السعال مباشرة بعد البلع قبل الزفير. يتم إزالة الحلق أثناء مرحلة البلع ، في حين تساعد مرحلة السعال على تقريب الحبال الصوتية.
استرخاء الحلق
تعلم كيفية الاسترخاء في الحلق يمكن أن يساعدك في الحفاظ على السيطرة على تنفسك والحبال الصوتية التالفة. توصي مجلة التدريب الرياضي بالشروع في تمرين الاسترخاء هذا أثناء الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. ضع يدك على بطنك وأنت تستنشق ببطء من خلال الأنف وزفر ببطء من خلال شفاه مدببة. راقب يدك بينما يتحرك صعودا وهبوطا مع كل نفس. قم بتعديل سرعة استنشاقك وزفيرك ، مع الحفاظ على استرخاء الحلق مع كل نفس. عندما تصبح معتادًا على التمرين ، مارس التنفس في وضع مستقيم وجلوس القرفصاء والميل إلى الأمام والانحناء على المواضع.
