القهوة هي مشروب يخمر من البذور المحمصة من نبات Coffea Arabica. أنه يحتوي على مادة الكافيين ، مع خصائص منبه. مثل المنشطات الأخرى ، يمكن أن يؤدي الكافيين في القهوة إلى الاعتماد والانسحاب عند استهلاكه بانتظام. يمكن أن يساعد التعرف على الآثار الجانبية للتخلي عن القهوة في تحديد الأعراض وعلاجها عند ظهورها.
صداع الراس
يعد الصداع من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لتناول القهوة. الكافيين هو مضيق للأوعية ، أو مادة تؤدي إلى تقلص الأوعية الدموية. يؤدي الإقلاع عن الكافيين بعد الاستخدام على المدى الطويل إلى توسع الأوعية الدموية في الدماغ ، مما يؤدي إلى صداع وأعراض أخرى. أكدت دراسة أعدها ستايسي سيجمون وزملاؤه في العدد الصادر في 2 فبراير 2009 من مجلة فارماكولوجي أن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ مسؤولة إلى حد كبير عن آلام الصداع في الأشخاص الذين يخضعون للانسحاب من الكافيين.
يمكن أن تكون المسكنات مثل الأسيتامينوفين والأيبوبروفين مفيدة في علاج الصداع المرتبط بسحب الكافيين. قد يساعد تجنب الأضواء الساطعة والضوضاء الصاخبة والمحفزات الحسية الأخرى على تقليل حدة الصداع أيضًا.
إعياء
التعب والنعاس من الأعراض المحتملة لسحب القهوة. لأن الكافيين غالبا ما يستخدم لتعزيز الطاقة ، قد يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى ارتداد في بعض الناس. كما هو الحال مع الصداع ، تعد التغيرات في تدفق الدم إلى الدماغ عاملاً رئيسياً في هذه الظاهرة.
قد تكون أنشطة الاسترخاء والراحة الإضافية للسرير مفيدة لتقليل التعب أثناء سحب الكافيين. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل ثمانية أوقية كل يوم يضمن الوقاية من الجفاف ، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى تفاقم الإرهاق.
التهيج
يمكن أن يحدث تقلب المزاج المعتدل والتهيج عند التخلي عن القهوة. قد تتسبب التغيرات في الدورة الدموية في الدماغ في حدوث التهيج وانخفاض المزاج ، وعادة ما تتفاقم أعراض الانسحاب الأخرى مثل الصداع والتعب.
يمكن أن يساعد اتباع المبادئ الأساسية للمعيشة الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كاف من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز المزاج الإيجابي أثناء انسحاب الكافيين.
الرغبة الشديدة في القهوة
الرغبة الشديدة في الكافيين هي أعراض مزعجة يمكن أن تتداخل مع قدرة الشخص على التخلي عن البن بنجاح. الأعراض السلبية مثل التعب والتهيج قد تدفع شارب القهوة إلى استئناف هذه العادة. إن تقليل تناولك اليومي اليومي من القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساعد في تخفيف حدة أعراض الإخصاب وغيرها من أعراض الانسحاب.
ضعف الإدراك
بالإضافة إلى آثاره على المزاج ، قد يؤثر انسحاب الكافيين سلبًا على الأداء المعرفي لدى بعض الأشخاص. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يضعف عمليات التفكير في حين يقلل من المشاعر الذاتية للعزلة الواضحة واليقظة.
النوم الإضافي والاسترخاء قد يساعدان في تخفيف حدة الإدراك الناجم عن انسحاب الكافيين. بالتزامن مع الإرهاق ، قد يؤدي تباطؤ الأداء المعرفي إلى التداخل مع القدرة على القيادة. هناك ما يبرر الحذر اضافية عند القيام بأنشطة يحتمل أن تكون خطرة.
