المقابض اليدوية وأغطية الرأس تقلبك رأسًا على عقب وتعطيك منظوراً جديدًا تمامًا للحياة. عكس آثار الجاذبية ، هذه تطرح ، وتهدئ وتغذي وتنشيط الجسم والعقل. تتطلب الانقلابات لك أن تغزو بشجاعة أي خوف من السقوط وبالتالي بناء الثقة. ووفقًا لجيل ميلر ، فإن مبتكر Yoga Tune Up ، Headstands و Handstands يساعد في إعادة ضبط الإيقاع الداخلي الخاص بك ، والشيخوخة العكسيّة ، وإعداد ذهنك للتأمل عن طريق تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي.
فوائد الانقلاب
تقوم أغطية الرأس والمساند لبناء قوتك الأساسية عن طريق عمل العضلات في البطن والظهر. تطوير أساس متين مهم لكلا الوضعين. في الرأس ، يدعمك رأسك وأذرانك ؛ في الوقوف على اليدين ، يعتمد وزنك على راحة يديك. في كلتا الحالتين ، تتوازن عن طريق التجذع بشدة في الأساس وإطالة ساقيك نحو السماء. يقلل الانفعال من الإجهاد على القلب ، ويوسع رئتيك لتنظيف التنفس ، ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ لتهدئة وتجديد عقلك.
الوقوف على اليدين
وفقا ل B.K.S. ينجار ، مؤلف كتاب "الضوء على اليوجا" ، يقف اليدين على تقوية الكتفين والذراعين والمعصمين ، ويوسع صدرك. تقول إيمي كوبر ، معلمة يوغا متدربة في ينجار ، إن لديك القدرة على القيام بمسيرة الوقوف على اليدين ، إذا كنت تستطيع أن تمسك بكلب مواجهة لأسفل أو لأكثر من 30 ثانية دون أي إزعاج في معصميك أو كوعيك أو كتفيك. كما تعرفك بلانك بلوز من خلال ذراعيك.
الوقفة الرأسية بوز
A Headstand يقوي عضلات رقبتك وكتفك ، عضلات البطن والعمود الفقري. نظرًا لأن قمة رأسك تتصل بالأرض ، فإنك أيضًا تحفز الغدد الصنوبرية والغدة النخامية ، وفقًا لإريش شيفمان ، أستاذ اليوغا ومؤلف كتاب "اليوغا: الروح وممارسة الانتقال إلى السكون". لحماية العمود الفقري العنقي تأكد من وضع تاج رأسك على الأرض بحيث لا تكون بعيدًا أو بعيدًا جدًا.
مخاطر الانقلاب والاحتياطات
من المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح من خلال الانتباه إلى التوافق الجيد. العلاقة بين الحب والكراهية والكثير من الانقلابات ترجع أساسا إلى الخوف من السقوط. احرص دائمًا على القيام بالدفء قبل القيام بواجبك أو أغطية الرأس ، وعمل مع مدرب معتمد لإعداد نفسك للقيام بالأمنيات بشكل آمن. ثبِّت نفسك من خلال القيام بالتقاط الصور بجوار الحائط ، بمساعدة معلمك أو أحد زملاء اليوغا ذوي الخبرة. استشر طبيبك قبل التعامل مع حالات الانقلاب إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مشاكل في العين أو أي إصابة في الرأس أو الرقبة أو الكتفين أو الذراعين أو المعصم أو الظهر أو إذا كنت حاملاً.
