يعتبر ركوب الدراجات نشاطًا منخفض التأثير لا ينتج عن التنافر في العمود الفقري أو المفاصل التي تمارس مثل الجري أو القفز. إن راكبي الدراجات المنتظمين ينقصهم خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكولسترول وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والسكري وبعض أنواع السرطان. ركوب الدراجات أيضا يقوي ونغمات أوتار الركبة.
أوتار الركبة
اوتار الركبة هي واحدة من ثلاث عضلات وأوتار في الفخذ الخلفي والتي تمتد من الحوض إلى الركبة. هم مسؤولون عن ثني الركبة والانحناء في الورك. في حين أن راكبي الدراجات يميلون إلى الشعور بأن عضلات الفخذ الخاصة بهم تعمل أكثر من أوتار الركبة ، فإن أوتار الركبة تلعب دورين في السكتة الدماغية الدواسة لراكب الدراجة الهوائية ، والتي بدورها تقوي وتؤثر على العضلات مع كل ثورة.
دواسة السكتة الدماغية
ويخصص نصف دواسه الدواسة لتوليد الطاقة ، بينما يسمح النصف الآخر بالاستعادة. يتم إنتاج الطاقة عندما تكون أقدام الفارس بين الساعة 12 و 6. تعمل أوتار الركبة من الورك جنبا إلى جنب مع العجول ، glutes ورباعية الرؤوس لإنتاج زخم قوي إلى الأمام. على الجانب الخلفي من السكتة الدماغية ، بين الساعة 6 و 12 ، تدخل أوتار الركبة مرة أخرى. هذه المرة ينخرطون في الركبة ، مما يساعد على استقرارها. كما تنشط عضلات الفخذ وعجول الورك خلال جزء الاسترداد من السكتة الدماغية.
فوائد أخرى
نغمات ركوب الدراجات وتقوية أوتار الركبة ، خاصة عند الانخراط في تسلق الجالسين. عندما تنزلق مرة أخرى على سرجك ، فإنك تشترك في الألغاز وأوتار الركبة ، مما يجبرها على النمو بشكل أقوى وأكثر قوة. سوف تساعد أيضا أوتار الركبة القوية التي تقوم بتطويرها من خلال ركوب الدراجات في تثبيت العمود الفقري وحماية الظهر من الألم أثناء ركوب الدراجات والأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، من المهم عدم المبالغة في أوتار الركبة أثناء ركوب الدراجات ، مما قد يؤدي إلى الإصابة. يمكن أن يحدث هذا بسبب سرج بعيد جدًا أو مرتفع جدًا.
تعزيز
يعتمد العديد من راكبي الدراجات على عضلاتهم الرباعية أكثر من أوتارهم. إذا كنت تعمل بنشاط لإشراك أوتار الركبة ، فلن تزيد من قوتك على الدراجة فحسب ، بل ستزيد من قوة أوتار الركبة. ابدأ بتدريبات الدواسة أحادية الساق والتركيز على الحفاظ على ثبات قلبك أثناء إشراك أوتار الركبة بشكل نشط في مرحلة التعافي من سكتة الدواسة. بمجرد أن تتعلم دمجها في السكتة الدماغية ، ركز على استخدامها لتوليد الطاقة أثناء ظهور التل ، أو التعجيل بسرعة أو الإبحار من أجل الانتهاء من السباق.
