معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها دقات قلبك خلال دقيقة واحدة بينما يكون جسمك مستريحًا تمامًا. ستزداد نبضاتك في الدقيقة بمجرد أن يصبح جسمك نشطا. لتعزيز قلبك ، تحتاج إلى الانخراط بانتظام في الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب لفترة ممتدة من الزمن.
يستريح معدل ضربات القلب
يتراوح معدل نبض القلب الطبيعي للبالغين بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. للعثور على معدل ضربات القلب ، ضع أصابعك على جانب معصمك أو على رقبتك بجانب القصبة الهوائية حتى تشعر بنبضك. ثم شاهد ساعة لمدة 10 ثوانٍ واحسب عدد المرات التي تشعر فيها أن قلبك ينبض. اضرب هذا الرقم ب 6 للعثور على معدل ضربات القلب.
مستوى اللياقة البدنية
إذا كنت في حالة جيدة ، فمن المرجح أن يكون معدل ضربات قلبك أقل. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين معدلات راحة في القلب تبلغ حوالي 40 نبضة في الدقيقة. أيضا ، إذا كنت أكبر ، يجب أن يضخ قلبك أكثر من اللازم لدفع الدم في جميع أنحاء جسمك ، لذلك من المرجح أن يكون لديك معدل ضربات قلب أعلى من شخص أصغر.
مستوى النشاط
إذا كنت قد انتهيت للتو من ممارسة الرياضة ، فمن المرجح أن يكون معدل نبضات قلبك أعلى. حتى مجرد نشاط بسيط مثل الوقوف يمكن أن يرفع معدل نبضات قلبك. للعثور على معدل ضربات القلب الحقيقي ، تحقق من ذلك في الصباح قبل الخروج من السرير.
العواطف
يمكن أن يؤدي الشعور بالخوف أو التوتر أو الغضب أو الغضب إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. يمكن أن يساعدك التنفس العميق والتركيز على شيء آخر على التحكم في معدل ضربات القلب الذي تثيره العاطفة.
ضغط الدم وأمراض القلب
ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب هي عوامل خطر لكل من عدم انتظام دقات القلب وبطء القلب. عدم انتظام دقات القلب هو معدل ضربات القلب بشكل غير عادي بسرعة وبطء القلب هو معدل ضربات القلب بطيئة بشكل غير عادي. لتجنب هذه المشاكل ، تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام. لا تدخن ، وإذا شربت ، افعل ذلك باعتدال.
كافيين
شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يرفع معدل نبضات قلبك. ويوجد الكافيين في القهوة ومشروبات الطاقة والكولا وغيرها من المشروبات الغازية والشوكولاتة والشاي. الحد من تناول الكافيين إذا كنت تعاني من عدم انتظام دقات القلب.
الأدوية
الأدوية مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الصداع النصفي يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب. اقرأ الملصق على كل شيء تتناوله ، وتحدث مع طبيبك عن كيفية تفاعل أدويتك مع بعضها البعض.
