يغطي النظام الغذائي لمدة 3 أيام مجموعة متنوعة من خطط تناول الطعام - نظام غذائي تابع للجيش ، واتباع نظام غذائي كليفلاند كلينيك ونظام غذاء مؤسسة القلب البريطانية ، على سبيل المثال - وهذا يعد بأنك ستخسر 10 أرطال أو أكثر من خلال اتباع إرشادات محددة بدقة لتناول بعض الأطعمة الأطعمة بكميات محددة خلال فترة 72 ساعة. من المحتمل أن تخسر وزنك بعد اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، حسب ما تقوله يو أس نيوز أند وورلد ريبورت ، ولكنه ليس برنامجًا صحيًا ومتوازنًا وقد لا يساهم في قدرتك على الحفاظ على الوزن في المستقبل. لا تبدأ أي شكل من أشكال النظام الغذائي لمدة 3 أيام حتى تحدثت إلى طبيبك.
ارفع على القهوة والشاي
يتم تضمين القهوة والشاي. ائتمان الصورة: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images على عكس العديد من برامج إدارة الوزن الشديدة ، لا يستبعد النظام الغذائي لمدة 3 أيام المشروبات التي تحتوي على الكافيين. في وجبة الإفطار في الأيام الثلاثة للخطة ، بالإضافة إلى العديد من وجبات الغداء ، يمكنك شرب كوب من القهوة أو الشاي. على الرغم من أنه لا يمكنك استخدام السكر والحليب ، يمكنك استخدام ما يصل إلى رزمتين من التحلية الاصطناعية لكل كوب. ستحتاج أيضًا إلى استهلاك 4 أكواب من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل الماء أو الصودا يوميًا.
ضربت إنتاج الممر
الشمام البطيخ. الصورة الائتمان: فيكتور ماليشيتس / ستوك / غيتي صور الإفطار على النظام الغذائي لمدة 3 أيام ملامح الجريب فروت في اليوم الأول ، والموز في اليوم الثاني والتفاح في اليوم الثالث. كما يدعو بعض العشاء إلى تناول الفاكهة - التفاح أو كوب واحد من البطيخ الطازج - ولكن معظم المنتجات في وقت العشاء ستكون من الخضار: الجزر ، والفاصوليا الخضراء ، والقرنبيط ، والملفوف أو القرنبيط. ستحتاج إلى أكل المنتجات الخام أو استخدام طريقة طهي خالية من الدهون مثل التبخير ، لأنه لا يسمح بإضافة أي دهون أخرى بخلاف رذاذ الطبخ غير اللاصق. إرشادات النظام الغذائي لمدة 3 أيام تحظر استبدال الفواكه والخضروات الأخرى.
جلب على البروتين
زبدة الفول السوداني. مصدر الصورة: HandmadePictures / iStock / Getty Images سوف تأكل بعض البروتينات مع كل وجبة على النظام الغذائي لمدة 3 أيام. تناول بعض زبدة الفول السوداني في متناول اليد لتناول الإفطار والتونة الخفيفة المعلبة للعديد من وجبات الغداء واللحوم الخالية من الدهن والدجاج والكلاب الساخنة لتناول العشاء. سوف تأكل أيضا منتجات الألبان مثل البيض والجبن الجبن والجبن الشيدر في جميع أنحاء البرنامج. على الرغم من أن إرشادات النظام الغذائي لا تحدد نوع منتجات الألبان التي يجب استهلاكها ، فكن على دراية بأن وزارة الزراعة الأمريكية توصي بقصر نفسك على المواد منخفضة أو غير عضوية.
الحصول على بعض المفرقعات والخبز المحمص
المفرقعات سلتين. ائتمان الصورة: Gra ؟؟ a Victoria / Hemera / Getty Images الأطعمة الوحيدة الغنية بالحبوب في النظام الغذائي لمدة 3 أيام هي البسكويت المحمص والموالح. يوم نموذجي على البرنامج يحتوي على قطعة واحدة على الأقل من الخبز المحمص - إما جاف أو منتشر مع كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني ؛ لا يسمح بالزبد والمرغرين - وفي أي مكان من خمس إلى ثماني بقع من الملح. إذا اخترت اتباع الخطة ، فاستخدم منتجًا من الحبوب الكاملة مثل 100٪ من خبز القمح الكامل لتحضير الخبز المحمص لزيادة كمية الألياف والفيتامينات ب.
استمتع الآيس كريم
أيس كريم فانيليا عادي. مصدر الصورة: anshu18 / iStock / Getty Images للحلوى كل يوم من النظام الغذائي لمدة 3 أيام ، لدى المتابعين خدمة من 1 / 2- إلى 1 كوب من الآيس كريم الفانيليا. على الرغم من أن وزارة الزراعة الأميركية تقول إنك ستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم عن طريق اختيار منتجات الألبان منخفضة الدسم ، فإن إرشادات النظام الغذائي لمدة 3 أيام تحدد أنه يجب أن يكون لديك فقط آيس كريم كامل الدسم أثناء البرنامج. كن على دراية بأن تناول منتجات الألبان المنتظمة يمكن أن يزيد من تناول الدهون المشبعة والكولسترول.
