عمليات السحب والذقن تقدم تمرينات قوية في الجزء العلوي من الجسم. وكثيراً ما يستخدم هذا الانسحاب كجزء من اختبارات اللياقة البدنية وغيرها من اختبارات اللياقة البدنية ، ويتطلب الانسحاب وضعًا يدًا مختلفًا قليلاً عن وضع الذقن. يشار إلى الذقن في بعض الأحيان باسم الذقن قبضة العكسي لأنك تأخذ موضع اليد السحب واللف حولها.
اتجاه اليد
أحد الاختلافات الرئيسية في الذقن والانسحاب هو اتجاه يديك. في عمليات السحب التقليدية ، أدر يديك بحيث تكون راحة يدك بعيدة عنك بينما تقبض على القضيب ، وتسمى أيضًا قبضة اليد أو المعلقة. (المرجع 1 و 5) مع الذقن ، قم بتشغيل يديك حتى تواجهك النخيل. هذه القبضة تسمى قبضة خفية أو مسننة. (المرجع 2 و 5)
موضع اليد
يختلف مكان وضع يديك على الشريط مع كل تمرين. تتطلب عمليات السحب قبضة واسعة ، مع تباعد يديك أكثر بقليل من عرض الكتف. ومع ذلك ، فإن وضعهم على نطاق واسع ، يمكن أن يمنعك من استهداف العضلات الصحيحة عن طريق تقليل نطاق الحركة في كتفك ومرفقك ، لذا حافظ على التباعد في غضون بضع بوصات من كتفيك. (المرجع. 1 ، انقر فوق "واسع جداً" تحت التعليقات). يحتاج الذقن إلى قبضة أقرب ، مع يديك عرض الكتفين أو داخل كتفيك فقط. (المرجع 2 و 3)
العضلات المستهدفة
الهدفان اللذان يتمانان من عضلات الذقن والقبضة الخلفية يستهدفان نفس العضلة الرئيسية: العضلة العريضة الدائرية lissi dorsi. تمشي هذه العضلات من ظهرك حول جانبك وحتى الجزء الأمامي من كتفك على كل جانب. العضلات الثانوية تعمل مختلفة لكل تمرين. كلا عضلات العمل في الكتفين والذراعين والصدر والظهر ، ولكن عمليات السحب المستهدف لا تفعل بعض الذقن ، مثل العضلة ذات الرأسين العضدية وتيريس الصغيرة تحت شفرة الكتف. استخدام الذقن أكثر من الخاص بك الصدرية الكبرى - العضلات في صدرك - من الانسحاب. (المرجع 1 و 2)
الاختلافات
يؤدي تغيير وضع اليد إلى تغيير مجموعات العضلات التي تعمل بها مع كل تمرين. إن تحريك يديك في مكان أقرب ، مثل 6 بوصات على حدة ، عندما تقوم بتأديب الذقن يحصل على مزيد من العضلة ذات الرأسين في العمل ، على سبيل المثال. (المرجع 5) نقل قبضتك بشكل أقرب مع عمليات السحب يلفت الانتباه بشكل أكبر إلى العضدية والكلبية على جانبي المرفق. زيادة كثافة كل تمرين هو نفسه. إما زيادة التكرار الخاص بك ، عقد الدمبل بين قدميك أو الركبتين ، أو ارتداء حزام تراجع مرجح. (المرجع 1 و 2 و 3)
