ويسمى الرعاش الأساسي أيضا الهزة الأساسية الحميدة وهو الأكثر شيوعًا بين الأنواع العشرين المختلفة. هذا النوع من الارتجاف هو حركة عضلية غير متعمدة ، إيقاعية ، ذهابًا وإيابًا في جزء واحد أو أكثر من جسمك ، ولكن الأكثر شيوعًا يؤثر على إحدى اليدين أو كليهما. قد تتراوح الهزة الأساسية من معتدل وغير متدرج إلى تقدمي وتفاقم مع مرور الوقت. قد تشمل العوامل الأساسية للرجفة الأساسية الإجهاد والإرهاق البدني والحمى وانخفاض نسبة السكر في الدم. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، على الرغم من أن هذا الاضطراب يمكن أن يؤثر على أي شخص في أي عمر ، فإنه يظهر عادة بعد سن الأربعين وقد يكون حالة وراثية.
علاج بدني
وفقا ل MayoClinic.com ، قد تساعد تمارين العلاج الفيزيائي على تقليل الهزة الأساسية. قد يقوم المعالج الفيزيائي الخاص بك بإشراك جسمك في مجموعة متنوعة من تمارين التمدد والحركة التي يمكن أن تساعد في تحسين التحكم في العضلات وتنسيقها. قد يقوم المعالج الخاص بك بإرشادك في عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل بنفسك. قد تتضمن تعليمات المنزل الخاصة بك استخدام أجهزة تكيفية مثل أوزان المعصم وأجهزة كتابة أوسع واستخدام لوحات وأكواب وأوعية ثقيلة.
اليوغا
اليوغا هي تقنية تمارين علاجية لطيفة تستخدم عددًا من الإطالات والتمارين والتنفس لتحسين قوة العضلات وقوتها وتوازنها ومرونتها. قد تساعد تمارين اليوجا على تقليل الهزة الأساسية والألم أو الانزعاج المرتبطين بها. قد يساعدك هذا التمرين أيضًا في تقليل التوتر والقلق ، وهما من الأسباب والمشكلات الشائعة المرتبطة بالارتعاش الأساسي. قد تستفيد من ممارسة اليوغا اليومية. ومع ذلك ، التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
استرخاء
بما أن رعاشك الأساسي قد يزداد سوءًا مع زيادة الإجهاد والإجهاد البدني ، قد يوفر الاسترخاء راحة فعالة. يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق وتقنيات الاسترخاء العضلي التدريجي والعلاج بالتدليك والتأمل. إن الانخراط في الاسترخاء اليومي قد يوفر لك أكبر فائدة ، مما يتيح للجسم الوقت الذي يحتاجه لاستعادة طاقتك وتقليل ضغوط الحياة اليومية. تجربة للعثور على تقنيات الاسترخاء التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
تمرين منخفض التأثير
قد يساعدك الانخراط في التمارين المنتظمة وذات التأثير المنخفض على تحسين تدفق الدم والدورة الدموية والحد من الإجهاد الذي قد يساهم في حدوث الهزة الأساسية. المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات هي بعض التمارين ذات التأثير المنخفض التي قد تفكر فيها. ابدئي بالضوء وحافظ على مقدار الوقت الذي تشغله في التمرين القليل حتى لا تستنفد نفسك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الهزة الأساسية. التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل الدخول في أي من هذه التمارين ذات التأثير المنخفض.
