تظهر الأبحاث أن لدينا العديد من أنواع البكتيريا في أجسامنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. البروبيوتيك هي بكتيريا صحية في أمعاءنا ، والتي عند تناولها ، تعزز التأثيرات الإيجابية على المضيف. Bifidobacteria و Lactobacilli هي البروبيوتيك التي تمنع نمو العديد من البكتيريا المسببة للأمراض وتساعد على منع العديد من الأمراض.
فوائد Protiotics
يمكن أن يكون للبروبيوتيك ، عندما يؤخذ بكميات مناسبة ، العديد من الآثار المفيدة على الجسم ، مثل تحسين هضم اللاكتوز وعلاج الإسهال ، وكذلك الوقاية من التهاب المعدة والأمعاء والالتهابات المعوية. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن استبدال اللبن بالزبادي الذي يحتوي على البروبايوتكس يسمح لهضم أفضل ويقلل من الإسهال وغيره من أعراض عدم التسامح في الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. وقد أظهرت دراسات أخرى على الفئران التي تسيطر عليها أن إدارة البروبيوتيك يقلل من خطر الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية.
أعراض خفيفة من كثير من البروبيوتيك
من الواضح أن البروبيوتيك لها العديد من التأثيرات المفيدة على الجسم. ومع ذلك ، فمن الممكن الحصول على الكثير من شيء جيد. معرفة الآثار الجانبية للبروبيوتيك يمكن أن تساعدك على زيادة إدراكك لما يجب أن تبحث عنه في ملحق غذاء بروبيوتيك. يعتبر الغاز والانتفاخ من أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لاستهلاك عدد كبير جدًا من البروبايوتكس.
السكان عرضة
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أساسية استشارة الطبيب قبل تناول البروبايوتكس. ووفقًا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل ، لم يتم دراسة سلامة البروبايوتكس بدقة ، وهناك حاجة إلى مزيد من المعلومات حول مدى أمانها للأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من ضعف جهاز المناعة. عندما تؤخذ بكميات مناسبة ، قد تعزز البروبيوتيك جهاز المناعة. ومع ذلك ، فبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تزيد من جهاز المناعة وتسبب مشاكل في عملية الأيض.
كم عدد البروبيوتيك يجب أن تأخذ
عند البدء بأخذ البروبيوتيك ، قد تواجه أعراضًا مثل الغاز أو الانتفاخ أو الصداع أو الطفح الجلدي. بشكل عام ، سوف تقل هذه الأعراض مع مرور الوقت. للسماح لجسمك بالاعتياد على الأطعمة والمشروبات المخمرة ، يجب أن تبدأ بكمية صغيرة من الخضراوات المستزرعة مثل نصف كوب ، أو ما لا يزيد عن 2 أوقية من سائل البروبيوتيك في اليوم الواحد. عندما يبدأ جسمك بالتعود على البروبايوتكس ، يمكنك إضافة نصف حصة من الخضروات المخمرة ، أو 2 أونصة إضافية من سائل البروبيوتيك في اليوم.
