حتى لو كنت من الوزن الطبيعي ، يمكن أن يكون وسط واسع مصدر قلق صحي خطير. هذه الدهون في البطن - وخاصة الدهون الحشوية ، والتي تحيط أعضاء البطن - تفرز الهرمونات الالتهابية في الجسم وتضعك في خطر أكبر من المشاكل الصحية الخطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم وعادات الأكل الصحية على تقليم خصرك ، خاصة إذا قمت بتضمين أنواع معينة من الأطعمة. تعتبر الأطعمة الأعلى لتقليل دهون البطن طبيعية بالكامل ، وتوفر العناصر الغذائية الأساسية وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
الدهون غير المشبعة
جميع الدهون لا يؤدي تلقائيا إلى دهون البطن. يمكن أن يساعدك تناول الدهون غير المشبعة وغير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأفوكادو والسلمون وزيت الزيتون ، بدلاً من الدهون المشبعة وغير المشبعة ، على فقدان الدهون. في دراسة صغيرة نُشرت في "رعاية مرضى السكري" في عام 2007 ، لم يخزن المشاركون الذين استهلكوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون الأحادية الدهون الدهون في بطنهم كما فعل المشاركون في تناول طعام غني بالكربوهيدرات. ووجدت دراسة سابقة نشرت في "Diabetologia" في عام 2002 ، أنه عندما تحول الناس من نظام غذائي ثقيل في الدهون المشبعة إلى واحد غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، انخفضت الدهون في منطقة البطن. في هذه الدراسة ، حدث الحد من الدهون في الطبقة تحت الجلد التي تقع مباشرة تحت الجلد - وليس في الطبقات العميقة الحشوية. لأن الدهون غير المشبعة هي من بين أفضل الأطعمة لشد البطن ، فهي تشكل حجر الزاوية في الحمية العصرية التي تعد بشرة مسطحة ، مثل الحمية المسطحة.
الخير الحبوب الكاملة
تناول المزيد من الحبوب الكاملة ، وخاصة كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدلا من الكربوهيدرات المكررة ، يساعد على تقلص البطن. وجدت دراسة نشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في عام 2008 أن فقدان الوزن حدث بين جميع المشاركين الذين تناولوا نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، ولكن أولئك الذين استهلكوا الحبوب الكاملة كأطعمة الحبوب الحصرية لمدة 12 أسبوعًا فقدوا كميات كبيرة من الدهون الحشوية . كما أظهر الباحثون أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عاما يجنيون من فوائد تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة من الحبوب الكاملة التي نشرت في عام 2009. وتشمل الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني والكينوا والشعير. ظهرت الحبوب الكاملة كإثنين من 12 "طعام قوة" ، الأطعمة التي من المرجح أن تساعدك على تحقيق بطن مسطح ، في عبس الحمية.
حليب هل بطن جيد
منتجات الألبان ، وخاصة الحليب ، قد تساعد أيضًا على تقليص حجم البطن. ونشرت مجلة "السمنة عند الأطفال" في عام 2014 دراسة وجدت أن المراهقين الذين يتناولون أكثر من حصتين من الحليب يومياً لديهم دهون مركزية في البطن أقل من أقرانهم الذين يتناولون كميات أقل. ووجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة "التغذية اليومية" أن النساء اللاتي تناولن كميات كبيرة من الحليب والبروتين على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدن دهون أكثر من البطن من نظرائهن اللائي لم يشربن الحليب رغم استهلاك نفس العدد من السعرات الحرارية. . كما يوفر الحليب المغذيات الأساسية ، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين D - مما يجعله غذاءً قيّماً في أي نظام غذائي. إذا كنت تفضل لبن الزبادي ، فقد يساعدك على تقليص الوسط أيضاً. وأظهرت دراسة نشرت في "المجلة الدولية للسمنة" في عام 2005 أن المشاركين الذين يستهلكون الزبادي يوميا كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدوا دهون بطن أكثر بنسبة 81٪ من أولئك الذين لم يتناولوا الزبادي اليومي على خطة السعرات الحرارية المنخفضة.
الكثير من البروتين
وفقدت النساء اللواتي اتبعن نظاماً غذائياً عالي البروتين لمدة 12 أسبوعاً دهون أكثر بكثير من الدهون الموجودة في نظام غذائي معياري ، وفقاً لدراسة في "التغذية والأيض والأمراض القلبية الوعائية" في عام 2009. البيض واللحوم الخالية من الدهن والسلمون وبروتين مصل اللبن والمكسرات جميع المصادر كمصدر للبروتين ، وتظهر هذه الأطعمة كغذاء أولي في كل من Abs Diet و Flat Belly Diet. يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ، لذلك لن تشعر بالجوع عند محاولة التقليل.
