إن تمارين القلب والتدريب على التمرين معروفان جيدا بتأثيرهما على تخفيف الدهون وتخفيف العضلات ، لكن أحد الأنشطة - الركض - يمكن أن يمنحك أفضل ما في العالمين. سوف تنطلق طبيعة القلب من الركض من خلال السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن الزائد والدهون ، وستؤدي المشاركة النشطة للعضلات المستخدمة في الركض إلى نظرة منغم.
الركض لتنغيم الجزء السفلي من الجسم
يستهدف الركض الساقين والقدمين بشكل خاص ، حيث يتم استخدام عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول والعضلات الألوية لتزويدك بالطاقة أثناء الجري. للحصول على مظهر متناغم حقا ، تحتاج إلى القضاء على الدهون الزائدة التي يمكن أن تغطي و تخفي عضلاتك. الركض في 5 أميال في الساعة لمدة 60 دقيقة يمكن أن يحرق حوالي 600 سعرة حرارية لشخص يبلغ وزنه 145 رطلاً ، وركله حتى 8 ميل في الساعة سيحرق أكثر من 800 سعر حراري. هذا النوع من حرق السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون التي ستكشف عن أرجل رشيقة ونهاية خلفية منغم.
زيادة المنحدر الخاص بك
لتحييد وثبات ساقيك وبعقبك ، قم بزيادة الانحدار على جهاز المشي الخاص بك أو أضف التل إلى روتين الركض. وفقا لميتشل Whaley ، وهو دكتوراه في علم وظائف الأعضاء ممارسة في جامعة بول الدولة ، حتى انحدار طفيف من 2 في المئة سوف تحصل على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزيز ساقيك وبعقب أكثر من أداء التمارين نفسها على سطح مستو.
