يتكون جسمك من 10 إلى 12 غالونًا من الماء ، وكل جزء من الجسم يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل صحيح. عندما تشعر بالعطش ، يجب أن يكون الماء هو أول اختيار للمشروبات. ليس من الضروري الشرب قبل النوم إلا إذا كنت عطشًا أو لم تلبي احتياجاتك اليومية.
كم الثمن
كمية المياه التي تحتاجها تعتمد على عمرك ونوعك وحجم جسمك ونشاطك وقضاياك الصحية والمناخ. لمنع الجفاف ، تحتاج إلى 8 أكواب كحد أدنى إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. بشكل عام ، يقول ملحق كليمسون التعاوني ، تحتاج إلى ربع لتر من الماء لكل 50 رطلاً من وزن الجسم ، أو 3 ليترات مقابل 150 رطلاً. أنت تعرف أنك تشرب ما يكفي إذا كنت لا تشعر بالعطش والبول واضح أو أصفر قليلاً.
الماء بعد التمرين
إذا مارست الرياضة في المساء ، فقد تحتاج إلى شرب الماء قبل النوم. مثل احتياجاتك اليومية من الماء ، يختلف مقدار ما تحتاجه بعد التمرين. زن نفسك قبل وبعد ممارسة الرياضة واشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء 8 أونصات لكل رطل فقدت في العرق. على سبيل المثال ، إذا فقدت 2 باوند ، اشرب 4 أكواب إلى 6 أكواب من الماء قبل النوم. الترطيب بعد التمرين يحسن توزيع المغذيات لخلاياك ويساعد على تقوية العضلات.
الماء والكحول
لا يحتسب الكحول في احتياجاتك اليومية من السوائل ، ولأنه مدر للبول ، فإنه يزيد من الحاجة إلى الماء. إذا كنت تشرب مشروبًا كحوليًا في المساء ، فإن شرب الماء قبل النوم قد يساعد في تجنب أعراض التجمد الناتجة عن الجفاف. إن إبقاء كوب من الماء على جانب السرير لشربه أثناء ليلة نومك المضطربة قد يساعدك أيضًا على إعادة الترطيب.
نصائح للحصول على ملء الخاص بك
الجانب السلبي الوحيد لمياه الشرب قبل النوم هو أنك تقوم برحلات متكررة إلى الحمام طوال الليل ، مما قد يعطل نومك. بدلا من ذلك ، تهدف إلى شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بدلا من تشبيك بعض النظارات قبل النوم. في الصباح ، بينما أنت في انتظار القهوة الخاصة بك للشرب ، وشرب كوبك الأول من الماء. شرب كوب آخر مع وجبة الإفطار ، ومع كل وجبة وجبة خفيفة طوال اليوم. ملء زجاجة ماء للشرب أثناء القيادة في السيارة ، تشغيل المهمات والجلوس في مكتبك في العمل. شرب قبل وأثناء وبعد التمرين.
