توفر التلال الجارية فرصة لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتحسين مستواك في اللياقة البدنية. تعتمد السعرات الحرارية التي تحرقها على التلال على عدة عوامل تشمل وزنك وسرعة الجري وحجم التلال.
تأثيرات
لكل 5 في المائة من درجة التل ، إذا كنت تزن 150 رطلاً. يمكنك حرق 3 إلى 5 سعرات حرارية إضافية في الدقيقة الواحدة ، وفقًا لموقع ThatsFit.com. إذا كنت تزن 150 رطل. - تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة عند مستوى 5 في المائة - ستحرق ما بين 448 و 508 سعر حراري في 30 دقيقة. وإذا قمت بالتشغيل على أرض مستوية ستحرق حوالي 358 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
فوائد
الجري على التلال يقوي العضلات ويبني القدرة على التحمل. عن طريق الجري صعودا يمكنك زيادة كثافة التمرين ، مما يجعلها طريقة أكثر كفاءة لحرق السعرات الحرارية من تشغيل على سطح مستو.
الاعتبارات
قد يرغب المتسابقون الجدد في التمسك بالأسطح المسطحة في البداية. بمجرد زيادة مستوى لياقتك ، يمكنك إضافة بعض التلال الخفيفة المعتدلة ثم الانتقال إلى التلال الأكثر انحدارًا. حاول تغيير التلال الطويلة والقصيرة في التمرين.
