غوارانا هو عنصر في العديد من المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة ، ويتم تسويقه كشكل "طبيعي" للطاقة. كثير من الناس يعتقدون خطأ أن المكونات الطبيعية آمنة بطبيعتها ، وهذا غير صحيح. وعلى الرغم من أن الغوارانا مصدر للطاقة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على كميات كبيرة من الكافيين ، والتي يمكنها توفير الطاقة ، ولكن السلامة تصبح مشكلة.
جرعة
لا توجد جرعة آمنة أو فعالة مؤكدة لغوارانا. أفضل رهان هو اتباع التعليمات على زجاجة حبوب منع الحمل ، لأن الشركة المصنعة إنشاء تعليمات الجرعات لتركيز غرنا في الملحق الخاص بك. لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية ، لذلك لا يوجد تركيز موحد أو توقيت الجرعة. يتم ترك كل صانع ملحق لإيجاد الجرعة التي تجعل حبوبه فعالة دون تعريض الشخص الذي يأخذها.
فعالية
ولا تزال فعالية غوارانا كعلاج للسمنة غير واضحة ، ولكنها منبهة فعالة. تحتوي البذور على ما يصل إلى 2.5 ضعفا من الكافيين الذي يعادل الوزن الجاف لحبوب البن. كان هناك بعض النجاح عندما تم استخدام guarana بالتزامن مع ما هوانغ في دراسات إنقاص الوزن ، لكن التجارب كانت قصيرة للغاية لتحديد السلامة والفعالية على المدى الطويل. على سبيل الرواية ، قد يساعدك المنشّطون على العمل بجدية أكبر ، مما قد يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر مما قد تفعله. ولكن التدريبات الأصعب يمكن أن تزيد أيضًا من شهيتك ، وتتعرض لخطر إبطال التمرين بالكامل من خلال وجبة واحدة.
سلامة
إذا كنت حساسا تجاه الكافيين ، يجب ألا تأخذ أي مكملات أو تشرب أي مشروب يحتوي على غرنا. ذكرت "المجلة الطبية في أستراليا" حالة وفاة مفاجئة في امرأة تبلغ من العمر 25 عامًا أصيبت بالسكتة القلبية بعد شرب مشروب تم العثور عليه لاحتواء الغورانا بتركيز 10 غم / لتر - أكثر من 60 مرة من محتوى الكافيين في الكولا . إذا كنت تعاني من الهزات ، وضيق في التنفس أو آلام في الصدر بعد أخذ غرنا ، اطلب العناية الطبية على الفور.
لبديل
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن سوف يحافظ على مستويات الطاقة لديك. إذا وجدت أنك في حاجة إلى زيادة الكافيين ، ابدأ اليوم بفنجان من القهوة ، أو أشرب الشاي طوال اليوم. مشروبات الطاقة عادة ما تكون محملة بالسكر ومليئة بالسعرات الحرارية ، ويأتي التحطم بعد وقت قصير من الارتفاع. يمكن أن يساعد النشاط الكهرومائي المعتدل في الصباح على زيادة الطاقة طوال اليوم ، كما أن تناول العديد من الوجبات الصغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يحافظ على انخفاض نسبة السكر في الدم وتسبب النعاس.
