أكثر من ثلثي البالغين الأميركيين يصنفون على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض. فقدان الوزن هو مصدر قلق كبير ليس فقط للمظهر ولكن للصحة ونوعية الحياة. إن ركوب خمسة أميال على الدراجة الثابتة يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك إذا كان ترددك وشدتك ومدته تقع ضمن توصيات فقدان الوزن.
شدة التمرين
يمكن أن تكون خمسة أميال على دراجتك سهلة أو يمكنك تحديها عن طريق ضبط المقاومة ووتيرة دوافعك. سيساعدك تدريب الفاصل الزمني على الدراجة على الوصول إلى هدفك في فقدان الوزن في الوقت المناسب. كنت ترغب في ممارسة في كثافة معتدلة إلى عالية في كل جلسة. ينتج عن هذا حرق أعلى للسعرات الحرارية ويساعدك على الوصول إلى أهدافك بسرعة أكبر. ومع ذلك ، لا تقفز إلى ممارسة التمارين الرياضية. ابدئي بكثافة خفيفة إلى معتدلة وتزداد تدريجياً بحيث تصبح تمريناتك غير مريحة ، لكنك مازلت قادرًا على الاستمرار. تخفيف شدة الخاص بك إذا كنت تشعر بالدوار ، برأسه أو بالغثيان ، أو إذا كنت تتعافى من مرض.
مدة التمرين
مدة التدريبات الخاصة بك مهمة أيضا لفقدان الوزن. اعتمادا على الشخص والسرعة التي الدواسات ، قد يستغرق خمسة أميال 20 دقيقة أو ساعة واحدة. بالنسبة لفقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل. هذا يسمح لك بإحضار معدل ضربات القلب ، والحفاظ عليه هناك وحرق السعرات الحرارية. كما أن له تأثيرات إيجابية على صحتك ووظيفتك مثل تحسين ضغط الدم والسيطرة على نسبة السكر في الدم. إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ ببطء من 15 إلى 20 دقيقة من التمرين ، سواء كان ذلك على بعد واحد أو خمسة أميال على الدراجة. قم بزيادة المدة تدريجيا حتى تكون في النطاق الموصى به.
تواتر التمرين
ولتحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع. يمكنك اختيار ركوب دراجة ثابتة في كل مرة أو القيام بأنشطة مختلفة. يساعدك هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية لإنتاج توازن سلبي في السعرات الحرارية في جسمك. كما أنه سيحسن نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك بحيث تكون أنشطة الحياة اليومية أسهل في الأداء.
نصائح
جميع أمراض القلب في العالم لن تقلل من قدر كافي ، ما لم تلتزم بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية ، غني بالألياف والبروتين الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. يمكنك قياس احتياجاتك من السعرات الحرارية إلى آلة حاسبة لتقدير السعرات الحرارية مثل تلك المعروضة على الإنترنت من قبل المجلس الأمريكي في التمرين. قم بتوصيل بياناتك ومستوى نشاطك وستحصل على إرشادات تساعدك على الالتزام بخطة. أضف تدريب القوة إلى التدريبات الأسبوعية. تنفق ما بين 20 إلى 30 دقيقة ، على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع على رفع الأثقال ، أوالخزان ، أو الدمبل ، أو آلات الوزن في الصالة الرياضية لبناء كتلة العضلات التي ستعزز عملية الأيض.
