يعتبر Bowflex Blaze جزءًا من خط Bowflex لمعدات الجيم المنزلي. كما هو الحال مع الموديلات السابقة ، تم تصميم Bowflex Blaze ليحل محل قيمة الأوزان وأجهزة التمارين الرياضية. تتيح براعة الآلة للمستخدمين إتمام التدريبات المختلفة باستخدام نظام مقاومة قضبان الطاقة.
20 دقيقة العلوي / السفلى الجسم
يجمع هذا النظام بين التكييف العضلي ومزايا القلب والأوعية الدموية لأولئك الذين يتطلعون إلى توفير الوقت وعمل أجسادهم بشكل منتظم. يجب إجراء هذا التمرين لمدة أربعة أيام في الأسبوع ، لمدة 20 دقيقة لكل جلسة. التدريبات لمدة يوم واحد وثلاثة: الصحافة مقاعد البدلاء ، يجلس صفوف لاتيني ، الصفوف الخلفية دلو كروس ، يقف العضلة ذات الرأسين الضفيرة والتمدد ثلاثية الرؤوس الملساء. التمرينات للأيام الثاني والرابع: تمدد الساق ، والضغط على الساق ، ووقوف الساقين مرة أخرى ، واختطاف الورك ، والجلوس على الظهر وإطالة البطن. يجب إجراء كل من هذه التمارين لمدة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 تكرار ، مع كل تكرار يأخذ بوتيرة بطيئة ومسيطر عليها. الراحة لمدة تتراوح بين 20 و 30 ثانية بين المجموعات.
كمال الاجسام
يقوم هذا التمرين بتدريب كل مجموعة عضلية على التعب ، مما يحفز نمو العضلات. وينبغي الجمع بين هذا التمرين مع برنامج التغذية في كمال الاجسام. يجب أن يستمر التمرين بين 45 و 60 دقيقة لكل جلسة. التدريبات للأيام واحد وثلاثة: الصحافة مقاعد البدلاء ، اضغط على مقاعد البدلاء المنحدر ، الصحافة الكتف جالس ، الصف الخلفي دائرية كروس ، رفع الكتف الأمامي وتراجع كتفي. تدريبات للأيام الثاني والرابع: يجلس صف لايت ، ينحني الضيق ، يقف حليقة العضلة ذات الرأسين ، يقف المعصم الضفيرة ، ثلاثية الرؤوس بالضغط والتمدد ثلاثية الرؤوس التمديد. التمرينات للأيام الخامسة والسابعة: تمرين الساق ، وتمديد الساق ، ووقوف الساقين مرة أخرى ، وخطف مفصل الورك ، والجلوس على الظهر ، وتمديد الجلبة البطنية ومقاومة الجذور. يجب أن يتم كل تمرين لمجموعتين إلى أربع مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا.
صحيح الهوائية الدائرة التدريب
تم تصميم هذا التمرين للجمع بين قوة وتدريب القلب والأوعية الدموية. يجب أن تتم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وتستغرق من 20 إلى 60 دقيقة في كل جلسة. تحتوي الدارة الأولى على التدريبات التالية: الضغط على المقعد ، الضغط على الساق ، الجلوس في صفوف اللات ، رفع الساق ، الجلوس المقاوم للبطن. تحتوي الدارة الثانية على التدريبات التالية: الضغط على الكتف ، تمديد الساق ، الانسحاب الضيق ، التمدد الخلفي للظهر وإمساك العضلة ذات الرأسين. يجب إجراء كل تمرين لمجموعة واحدة مكونة من ثمانية إلى 12 تكرارًا. بين كل تمرين ، نفذ 30 إلى 60 ثانية من التجديف الهوائية.
