القهوة منخفضة جدا في السعرات الحرارية ، ولكنها توفر الطاقة بسبب محتواها من الكافيين. في حين أن هذا يمكن أن يكون مفيدا من وجهة نظر اتباع نظام غذائي ، يمكن أن تكون القهوة المعدة مع الحليب والسكر عالية في السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على كمية ونوع ما تستخدمه. يمكن التمتع بالقهوة مع الحليب والسكر من قبل معظم الناس دون عواقب سلبية إذا كنت على بينة من الحقائق الصحية.
محتوى السعرات الحرارية
حتى مع الحليب والسكر المضافين ، القهوة - التي توفر بشكل طبيعي 2 سعرات حرارية لكل 6 أوقية. خدمة - يمكن أن تكون منخفضة في السعرات الحرارية. إذا قمت بإضافة 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم و 1 ملعقة صغيرة. من السكر إلى القهوة الخاصة بك ، وسوف توفر المشروبات 42 سعرة حرارية. هذا المبلغ أقل من نصف السعرات الحرارية الموجودة في 8 أوقية. خدمة الصودا ، والتي توفر 100 سعرة حرارية. السكر هو أكثر كثافة من السعرات الحرارية من الحليب ، لذلك إذا كنت تشاهد السعرات الحرارية الخاصة بك ، وتراقب عن كثب على كمية السكر التي تستخدمها للحصول على النكهة.
محتوى الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المواد الغذائية الرئيسية في الحليب الخالي من الدسم والسكر ، حتى يتمكنوا من إضافة عدد كبير من الكربوهيدرات إلى القهوة الخاصة بك. باستخدام 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم و 1 ملعقة صغيرة. من السكر سوف توفر ما مجموعه 8 غرام من الكربوهيدرات ، مع كل 8 غرام قادمة من السكر ، وليس الألياف. على الرغم من أن الكربوهيدرات مفيدة لأنها توفر الطاقة ، إلا أن كلية هارفارد الطبية تشير إلى أن تناول كميات كبيرة من السكر - خاصة في شكل مشروبات غنية بالسكر - قد يشجع السمنة ، حيث لا يميل السكر إلى الملء.
محتوى البروتين
الحليب الخالي من الدسم غني بالبروتين ، على الرغم من أنك إذا استخدمت كمية صغيرة فقط من القهوة ، فستكون المساهمة غير ذات أهمية في نطاق نظامك الغذائي اليومي. لأن القهوة تحتوي على القليل جدا من البروتين والسكر لا يحتوي على أي شيء ، وهو 6 أوقية. كوب من القهوة مع 1 ملعقة صغيرة. من السكر و 1/4 كوب من الحليب الخالي من الدسم سيوفر 2.2 غرام من البروتين. يساعد البروتين على بناء العضلات وأنسجة الجسم الأخرى.
محتوى الدهون الغذائية
لا تحتوي القهوة والسكر على الدهون الغذائية ، على الرغم من أن جميع أنواع الحليب غير الخالي من الدسم توفر الدهون. إذا كنت تستخدم ربع كوب من الحليب كامل الدسم ، فستحتوي قهوتك على 2 غرام من الدهون ، في حين أن استخدام ربع كوب من الحليب بنسبة 2٪ سيضيف 1.25 جرامًا من الدهون إلى قهوتك.
محتوى الكافيين
يختلف محتوى الكافيين في القهوة على نطاق واسع. لا يوفر الحليب ولا السكر أي مادة الكافيين ، لذلك لا تغير هذه المكونات محتوى الكافيين الكلي للمشروبات. يلاحظ MayoClinic.com أن محتوى الكافيين من 8 أوقية نموذجي. كوب من القهوة الفورية يتراوح من 27 ملغ إلى 173 ملغ. ويتراوح محتوى القهوة المخزنة مع الكافيين من 95 إلى 200 مجم لكل 8 أوقية. خدمة.
