إذا كنت تتعرق بشكل مفرط خلال التمرين ، يمكنك أن تصبح مجففاً. وفقا ل MayoClinic.com ، واحدة من أعراض الجفاف هي سميكة ، واللعاب مفتول العضلات ، والتي يمكن أن تشكل مادة بيضاء لزجة حول فمك. سبب آخر هو حالة تعرف باسم جفاف الفم.
تجفيف
قد تظن أن الشعور بالعطش هو أفضل مؤشر على الجفاف ، ولكن هذا ليس بالضرورة هو الحال ، حسب تقارير MayoClinic.com. أفضل اختبار هو عدد المرات التي تحتاج للتبول ولون البول. إذا كان لونه أصفر داكن وتحتاج إلى الذهاب كل 8 ساعات ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف ، حتى لو لم تكن عطشانًا. قد تشمل الأعراض الأخرى كتلًا بيضاء وجافة من اللعاب تتشكل على شفاهك أو تشققاتها أو تشققها ، والصداع ، والإمساك ، والدوار. في الحالات القصوى ، قد يكون لديك حمى ، وسرعة ضربات القلب والتنفس ، والعينين الغارقة ، وقلة مرونة الجلد. يجب الرجوع إلى الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض الشديدة.
تمرين وجفاف
ليس من غير المعتاد أن تصاب بالجلد بشكل معتدل أثناء التمرين ، لأنك تفقد بشكل طبيعي الماء من خلال التعرق ، خاصة إذا كنت تمارس تمرينًا مكثفًا أو كانت ساخنة ، حسب تقارير MayoClinic.com. يسبب الجفاف أثناء ممارسة الرياضة زيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ، وحمض اللبنيك ليتراكم في العضلات ، وقوة العضلات الخاصة بك لتقليل ، ويقول مارك Kovacs M.Ed ، CSCS ، USATF II (Sprints) ، على موقع Health Fitness. وبصرف النظر عن الشعور بالعطش ، فإن جفاف الفم هو أحد أولى علامات الجفاف أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
علاج الجفاف الناجم عن ممارسة
يجب استبدال السوائل على فترات منتظمة طوال جلسة التمرين والتأكد من ترطيب النظام قبل البدء. يعتبر الماء فعالا للغاية في استبدال السوائل المفقودة من خلال العرق ، لكنه لا يحتوي على العناصر الغذائية الحيوية ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم ، والتي تنضب أيضا عند العرق. لضمان استبدالها كذلك ، يقترح Kovacs أخذ ملحق يحتوي على هذه المعادن قبل القيام بأي نشاط مضني وشرب المشروبات الرياضية بالكهرباء أثناء وبعد التمرين. وهناك طريقة أخرى لمنع الجفاف واللعاب اللزج المرتبط به عند ممارسة التمرين هو تجنب الكافيين والكحول ، وكلاهما يزيد من حاجتك للتبول ، مما يعني أنك تفقد المزيد من سوائل الجسم.
فم جاف
واحدة من أكثر أعراض جفاف الفم ، المعروف أيضا باسم جفاف الفم ، هو اللعاب اللزج ، وتقارير المعهد الوطني لطب الأسنان والبحث القحفي. يحدث جفاف الفم عندما لا تنتج الغدد اللعابية ما يكفي من اللعاب للحفاظ على رطوبة فمك وحمايته من البكتيريا. وعادة ما يحدث هذا بسبب رد فعل على بعض الأدوية ، مثل تلك المستخدمة للاكتئاب وارتفاع ضغط الدم ، والظروف الصحية بما في ذلك مرض السكري وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز ، والعلاج الكيميائي وتلف الأعصاب في الرأس أو الرقبة. يمكن أن يتسبب التنفس من خلال فمك في تفاقم المشكلة ، كما يقول MayoClinic.com. لأن هذا شيء تميل إلى القيام به عند ممارسة الرياضة ، قد تجد أنه إذا كنت تعاني من جفاف الفم ، تكون الأعراض أسوأ أثناء التمرين. وهذا يشمل اللعاب الجاف الكثيف الذي يمكن أن يتشكل في زوايا فمك.
