الأطعمة التي تهدئك وتساعد على النوم

يمكن أن يساعدك تناول الوجبات السريعة على الأطعمة المناسبة قبل النوم على الاسترخاء ، مما يجعل النوم أسهل. لكن الاعتدال هو المفتاح ، لأن تناول وجبة كبيرة وثقيلة يمكن أن يعطل الدورة الطبيعية. اختيار أجزاء صغيرة إلى متوسطة من الأطعمة عالية في الكربوهيدرات ، والتي تعزز الراحة. كما أن خدعة الزجاج الدافئ من الحليب ليست قصة حكاية قديمة ، لأن الألبان يمكن أن يساعدك حقا على النوم ، وفقا لجامعة أيوا. اختيار العناصر الصغيرة ، لأن تناول الكثير من الدهون يمكن أن يبقيك مستيقظًا.

خيارات طعام وقت النوم

الخيارات المغذية التي قد تساعدك على النوم تشمل دقيق الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي العادي وغير الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل وقطعة من الفاكهة والحبوب الكاملة مثل الأرز البني المنقوع أو شطيرة الجبن قليل الدسم على القمح الكامل خبز. للحصول على أفضل النتائج ، تناولها في غضون أربع ساعات من التحوّل في الليل وشرب كمية صغيرة من السائل معهم. شرب كوب كبير من الحليب أو الماء أو العصير قد يجعلك تستفيد من استخدام المرحاض ، بدلاً من تركك تغفو.