يشمل التدريب اللاهوائية طرق تدريب عالية الكثافة لا يعتمد فيها مصدر الطاقة على استخدام الأكسجين. الركض والتدريب عالية الكثافة المقاومة وعدد من الرياضات تعتمد على التدريب اللاهوائي للأداء العالي. يخضع الجسم للعديد من عمليات التكيف مع التدريب اللاهوائي المتسق ، مع كل نظام للجسم تقريبا يتأثر. من نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك إلى نظام الغدد الصماء الخاص بك ، يمكن أن يوفر التدريب اللاهوائي التكيفات مفيدة للصحة الجيدة والأداء العالي.
التكيفات العصبية
تحدث التغييرات في الجهاز العصبي في كل من الجهاز العصبي المركزي والمحيطي. النشاط في القشرة الحركية للدماغ ، المنطقة المسؤولة عن التحكم في الحركة وتنفيذها ، يزداد مع التدريب اللاهوائي. وتؤدي الزيادة في النشاط إلى زيادة توظيف مساحات الوحدات الحركية على طول الحبل الشوكي ، مما يؤدي إلى إطلاق النار على الوحدات الآلية بشكل أكثر تكرارية. يؤدي إطلاق الأعصاب السريع للأعصاب الحركية على ألياف العضلات إلى تضخم العضلات وزيادة حساسية المغزل. كل من هذه التعديلات تحسين قوة العضلات والقوة.
التكيفات العضلية
التدريب اللاهوائية يزيد من حجم العضلات من خلال تضخم. هناك نوعان رئيسيان من ألياف العضلات. وتسمى الألياف من النمط الثاني ألياف "سريعة النشوة" وهي قادرة على الانقباض بقوة أعلى من النوع الأول. مع التدريب اللاهوائي ، وخاصة تدريب المقاومة الثقيلة ، تزداد كل ألياف العضلات في الحجم لأن جميع الألياف يتم تجنيدها لإنتاج القوة العالية المطلوبة . ومع ذلك ، فإن الألياف من النوع الثاني لها زيادات أكبر في الحجم من الألياف من النوع الأول. وتشمل عمليات التعديل العضلية الأخرى تحسين إطلاق الكالسيوم وزيادة سعة التخزين المؤقت. الكالسيوم هو الجزيء الرئيسي والتنظيمي في جميع ألياف العضلات. تحسين الافراج عن الكالسيوم يحسن قدرة العضلات على استخدامها. تساعد زيادة سعة التخزين المؤقت الجسم على محاربة التعب العضلي على الرغم من تراكم حامض اللبنيك.
تكيف الأنسجة الضامة
يشمل النسيج الضام العظام والأوتار والأربطة واللفافة. تقلصات العضلات عالية القوة من التدريب اللاهوائي تزيد من سحب العظام. قد يساعد هذا السحب المتزايد على العظام في تحسين كثافة المعادن في العظم. أظهرت دراسة نُشرت في "أنسجة الأنسجة المحسوبة" في عام 2000 أن تدريب المقاومة عالية الكثافة كان له تأثير أكبر على كثافة المعادن في العظام من التدريب على المقاومة المتوسطة الكثافة بسبب زيادة سحب العضلات على العظام. كما يمكن للتدريب اللاهوائي تحسين قوة الأوتار والأربطة ، سواء في موقع التعلق أو داخل جسم الأنسجة ، ويمكن أن يحسن قوة اللفافة حول العضلات.
التكيفات الغدد الصماء
إن إفراز الهرمونات أمر حاسم للأداء ولتكيف عمليات التدريب الأخرى. يزيد الأنسولين من امتصاص العضلات للجلوكوز أثناء التدريب. يزيد التستوستيرون مع التدريب. هذا الهرمون مهم لتضخم العضلات. هرمون النمو الذي يتم إطلاقه أثناء التمرين يعزز نمو النسيج الضام. يقوم الإبينفرين والنورإineينفرين بتحضير الخلايا لاستخدام الجلوكوز كوقود ويزيدان معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس لتلبية المتطلبات البدنية للتدريب. يضمن الغلوكاغون والكورتيزول للجسم طاقة كافية لمواصلة التدريب عن طريق تكسير الكربوهيدرات والدهون. يمكن للتدريبات اللاهوائية تحسين الاستجابة الحادة لممارسة الرياضة ، وضمان الإفراج عن هذه الهرمونات على الفور للجسم لأداء عالي السعة.
التكيفات القلب والأوعية الدموية
يستجيب نظام القلب والأوعية الدموية بسرعة إلى التمارين اللاهوائية ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وحجم السكتة الدماغية ، والناتج القلبي ، وتدفق الدم إلى العضلات وضغط الدم الانقباضي. تساعد هذه الردود على ضمان توصيل كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات عبر الدم. مع التدريب اللاهوائي ، تنخفض استجابة القلب والأوعية الدموية سواء في الراحة أو مع النشاط. وهذا يعني أنه يمكن تحقيق مستوى أعلى من الأداء حيث يستخدم الجسم إمدادات الدم بشكل أكثر كفاءة.
