القلق هو رد فعل جسدي وعقلي وعاطفي للتوتر. في حين أن القلق ، والقلق هو آلية التكيف العادية ويمكن أن تكون مفيدة كأداة تحفيزية. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون فيها القلق هو اليد العليا ويعطل الحياة اليومية مع اضطرابات النوم ، والتعب وحتى المرض. تمارين التنفس لليوغا ، براناياما ، تساعد على تهدئة القلق عن طريق إبطاء كل من التنفس ومعدل ضربات القلب. تمارين التنفس تعمل أيضا مثل التأمل ، ويرسم التركيز على النفس وتطهير عقولنا من الأفكار سباق.
التنفس الواعي
التنفس الواعي هو مجرد إدراك للتنفس الخاص بك. عندما يشعر الناس بالقلق أو التوتر ، فإنهم يميلون إلى أخذ نفسا ضاحكا ، والتنفس من أكتافهم. التنفس السليم ينطوي على توسيع الرئتين والحجاب الحاجز ، دون إشراك الكتفين. الجلوس في وضع مريح ، ووضع يد واحدة على بطنك والآخر على صدرك. أغمض عينيك والتنفس بشكل طبيعي. انتبه إلى معدل تنفسك ، صعود وسقوط صدرك ، وكيف يشعر الهواء في رئتيك. اجلس وركز على أنفاسك لمدة خمس دقائق على الأقل.
The Bumble Bee Breath
Bumble Bee Breathing هي تمرين جيد للمبتدئين لأنه من السهل معرفة متى تقوم به بشكل صحيح ويهدئ صوت الأز الذي يعجبك تعويذة. اجلس في وضع مستقيم. يجب أن يكون أكتافك مسترخية ومحايدة وفتح صدرك. استنشق ببطء ، من البطن ، واملأ رئتيك بالقدرة. وقفة لمدة ثلاث ثوان ثم الزفير ببطء ، وذلك باستخدام لسانك لجعل صوت يطن ، مثل النحلة. كرر ذلك من ثلاث إلى خمس مرات ، مع التوقف لمدة ثلاث ثوانٍ بين كل شهيق وزفير.
البديل الأنف التنفس
اجلس في وضع مستقيم ومستقيم. أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك الأيمن واستنشق ببطء خلال فتحة الأنف اليسرى. أغلق فتحة الأنف اليسرى بإصبعك الأيمن ، أخرج الإبهام من فتحة الأنف اليمنى ، وزفر ببطء خلال فتحة الأنف اليمنى. ثم استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى ، أغلق فتحة الأنف اليمنى بإصبعك الأيمن والزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى. كرر ثلاث مرات.
