تبدأ إدارة الوزن مع تقييد السعرات الحرارية. الانتباه إلى استهلاك السعرات الحرارية اليومي من خلال تعلم كميات السعرات الحرارية في الأطعمة يساعدك في الوصول إلى أهدافك لتخفيض الوزن. تناول وجبات متكررة منخفضة السعرات الحرارية طوال اليوم يساعد على الحفاظ على زيادة التمثيل الغذائي لزيادة حرق السعرات الحرارية. إن تعلم أي الأطعمة أقل في السعرات الحرارية يمكّنك من تصميم خطة الأكل لتحقيق النجاح.
تركيا والطماطم بانيني
يتكون فقط من 285 سعرة حرارية ، ديك رومي وبندى طماطم يقدم خيار الغداء أو العشاء منخفض السعرات الحرارية. اخلط 3 ملعقة كبيرة. من المايونيز قليل الدسم ، 2 ملعقة كبيرة. من اللبن قليل الدسم والجبن البارميزان الممزوج والريحان وعصير الليمون والفلفل في وعاء ، وينتشر على شرائح الخبز. تُوضع شرائح الديك الرومي وشرائح الطماطم على الخبز وتُطهى في مقلاة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
اللبن قليل الدسم
يقدم كوب واحد من اللبن الزبادي العادي قليل الدسم كوجبة خفيفة صحية تتكون من 180 سعر حراري فقط. حصة من الزبادي يحزم أيضا 11 غرام من البروتين لتعزيز تنمية كتلة العضلات الهزيل. يوفر خيار السعرات الحرارية المنخفضة هذا خيارًا سريعًا للوجبات الخفيفة أو الإفطار للأفراد أثناء التنقل.
معكرونة
أ 3.5 أوقية. خدمة من السباغيتي يحتوي على 101 سعرة حرارية. لا تزال إضافة صلصة الطماطم إلى وجبتك تحت علامة 500 سعر حراري. يقدم سباغيتي مجموعة مختارة من الغداء أو العشاء التي توفر الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. انتبه إلى حجم العرض الخاص بك لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
ثمار
توفر الفواكه خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة يندرج تحت مقياس 500-calorie. يحتوي تفاحة متوسطة واحدة فقط على 80 سعر حراري. توفر حفنة كبيرة من العنب 310 سعرة حرارية للطاقة ، ويحتوي أحد أنواع الموز الكبيرة على 100 سعر حراري. اختر مجموعة متنوعة من الفواكه طوال اليوم للحصول على خيارات طعام صحية أقل من 500 سعر حراري.
