إذا كنت تسمع صوتًا مفاجئًا أو يصدر صوتًا مفاجئًا من الورك عند المشي أو الوقوف ، فقد يكون لديك متلازمة الورك. إن العض هو نتيجة عضلة أو أوتار أو ألياف عضلية تتحرك فوق نقاط الورك العظمية على السطح الأمامي والخلفي والخارجي للفخذ. يحدث موقع الالتقاط الأكثر شيوعًا على الورك الخارجي حيث يمر شريط تقنية المعلومات عبر المدور الأكبر. إذا أصبحت هذه الحالة مؤلمة ، فقم بدمج بعض فرق تكنولوجيا المعلومات في روتين التمارين الخاص بك لمنع الإصابات وتقليل التهيج.
كيف يحدث ذلك
إن فرقة تكنولوجيا المعلومات ليست عضلات ولا أضلاع ، بل هي عبارة عن شريط نسيج ضام يتدفق من عضلة الفخذ اللفافة الموضعية في الورك ، أسفل الفخذ الجانبي إلى خارج الركبة. تقع فرقة تكنولوجيا المعلومات خلف المدور الأكبر لعظم الفخذ عندما يكون الورك مستقيماً. ينتقل عبر المدور عند ثني الورك. هذه الحركة لفرقة تقنية المعلومات الضيقة في كل مرة تنثني فيها وتمدد الوركين يمكن أن تؤدي إلى ظهور الورك ، أو الالتقاط متلازمة الورك. الرياضيون - بما في ذلك الراقصات وراكبي الدراجات والعدائين - الذين لديهم عضلات ضيقة تحيط بمفاصل الورك هم أكثر عرضة لهذه الحالة.
تمتد الفرقة IT
إن عدم وجود عصابة في مستقبلات تقنية المعلومات يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت تقوم بتمديد الفرقة أو العضلات والأوتار. علاوة على ذلك ، نظرًا لأن نطاق تكنولوجيا المعلومات يمر عبر أكثر من مفصل واحد - الورك والركبتين - من الصعب إطالة ذلك بالكامل دون استخدام عضلات أخرى للتعويض. على الرغم من ذلك ، لا يزال يوصي بتوسيع نطاق تكنولوجيا المعلومات لتقليل الانكماش ، وفقا ل Ann Schofield ، P.T ، MCSP في إدارة اللاهوائي.
الكذب الفرقة IT تمتد
يمكنك محاولة تمديد شريط تكنولوجيا المعلومات من وضعية الكذب ، من سرير أو طاولة ثابتة. اجلس على حافة السرير واسترخي بحيث تكون ساقيك خارج الطاولة. سحب الساق غير متأثرة في صدرك لدعم أسفل الظهر ومنعها من التقوس. يجب أن تبقى ساقك المتأثرة خارج الطاولة مع ثني ركبتك إلى 90 درجة. تحريك الفخذ من ساقك المصابة عبر خط الوسط للجسم مع الحفاظ على ساقك السفلى ثابتة لتجنب الالتواء. يجب أن يبقى الفخذ على الطاولة لتجنب تعويض العضلات الذي يحدث مع رفعه. امسك هذا التمدد لمدة 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
يقف IT الفرقة تمتد
يمكن القيام بتمدد شريط تقنية دائم مع ساقك المتأثرة بجوار جدار للحصول على الدعم إذا لزم الأمر. اعبر ساقك المتأثرة خلف ساقك غير المتضررة وألصق الورك المصاب في اتجاه الجدار بينما يميل جسمك العلوي بعيدا في الاتجاه المعاكس. امسك هذا التمدد لحوالي 20 إلى 30 ثانية وكرر ثلاث مرات.
القوة والاستقرار
بالإضافة إلى برنامج التمديد ، فإن إعادة تأهيل متلازمة اللف أو الالتقاط يجب أن تتضمن برنامج قوة واستقرار. يجب معالجة اختلال التوازن العضلي بين عضلات الفخذين والالتهابات والفخذين والركبتين ، كما ينبغي التعامل مع الحوض والاستقرار. التشاور مع معالج فيزيائي يمكنه تقديم النصح حول التمارين المناسبة ، والتي قد تشمل الجسور ، وسد ساق واحد ، الساقين أحادية الساق ومصاعد الساق.
