بعد الفوز بالميدالية الذهبية في بكين وإثارة الأمة بأدائها في كأس العالم في العام الماضي ، كان هناك شيء واحد واضح حول فريق كرة القدم الأميركي لكرة القدم: لم يتم كسر تدريبهم وإعدادهم.
لكنهم اضطروا إلى إصلاحها ، على أي حال ، طلبهم تقويمهم المزدحم.
في حين أن معظم الفرق تمارس تمرينات القوة الثقيلة التي تتكون من المصاعد الأولمبية في غير موسمها لبناء القوة الإجمالية ، إلا أن المنتخب الوطني لم يكن في غير موسمه ، فقد انتقلت مباشرة من المنافسة في كأس العالم إلى التدريب والتأهل ل أولمبياد لندن. وعلى الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه نقص في قذف الحديد ، فلن يؤذي لاعب كرة قدم ، وهذا بالضبط ما يمكن أن يفعله.
تقول هيثر أورايلي ، وهي خبيرة في المنتخب الوطني لمدة 10 سنوات: "إن عمل القوة مهم للغاية بالنسبة للاعبي كرة القدم ، أولاً وقبل كل شيء للوقاية من الإصابات". "من الواضح أن قوة الساق حاسمة للغاية ، ولكن قلبنا كذلك ، ونحن نكافح مع أجسامنا العليا أيضًا."
للتعويض عن عدم وجود وزن في وقت الغرفة ولإيجاد أداة متسقة على الطريق ، قام الفريق بتضمين مدرب TRX المعلق في العام الماضي.
وتقول المدافعة هيذر ميتس إنها تحب استخدام TRX لبناء القوة الأساسية (انظر بعض التمارين المفضلة لدى Mitts و O'Reilly ، مع التعليمات ، في الشريط الجانبي) ، ولكن أيضًا في استبدال بعض تدريب المصعد الأوليمبي ببدائل وزن الجسم.
وتقول: "إن تمرينات الذرّات الذرّية [تمرينات تمزج بين الدفعة والقبّة] هي واحدة من المفضلة لديّ". "يمكنك القيام بحملات pushups المقلوبة ، ذ الذبابة ، t-fly. تلك هي رائعة ، وما زلنا نحصل على قوة عمل جيدة في وزن الجسم."
بالطبع ، الأمر ليس مجرد عمل قوة تحتاج السيدات للفوز بالذهب. يشغل لاعبو كرة القدم حوالي 6 أميال لكل لعبة ، وليس في لعبة الهرولة للحفاظ على الجهد الأولمبي لمدة 90 دقيقة ، يجب عليهم أن يركضوا بسرعة. ولعب الكثير من كرة القدم ليس كافيًا للحفاظ على هذا المستوى من التكييف.
لتكملة ذلك ، فإن مدرب اللياقة البدنية للفريق ، دون سكوت ، لديه لاعبين يؤدون فترات نصف ميل في حلقة مفرغة. انعم بتدريبهم من خلال تجربة هذا التمرين: خوض تجربة صعبة لمدة ثلاث دقائق ، ثم استرح لثلاثة دقائق. كرر هذا التسلسل ما يصل إلى 10 مرات.
التدريبات من هذا القبيل ، مقترنة بتدريب القوة على الطريق ، تعني أن تدريب الفريق لم يتضاءل. لكن أكثر من مجرد الاستعداد ، يأمل اللاعبون أن تلمع المهارات الجديدة والديناميكية في لندن.
يقول أورايلي: "جيلنا من اللاعبين الأمريكيين يريد أن يثبت أننا لا نكتفي بالعمل فقط ، بل نحن لاعبون أكثر تطوراً في كرة القدم." "أصبحت لعبتنا أكثر توجهاً نحو الحيازة ، ونحن نسجل بطرق مختلفة."
ويضيف ميتتس: "إن عملنا الشاق سيظهر دائمًا". "لكن كيف نتطور كفريق واحد - هذا ما سنقوم بعرضه على أرض الواقع [في لندن]."
تحركاتهم المفضلة
رصيد الصورة: TRX احصل على TRX في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك وجرب هذه التحركات المعلقة ، المفضلة لفريق Heather Mitts من فريق الولايات المتحدة و Heather O'Reilly.
Pushup ذرية
ائتمان الصورة: Photo Credit TRX ضع قدميك في حمالات القدم ، مع ساقيك معًا ، وافتتح موضع الضغط الكلاسيكي ، مع وضع يديك مباشرة تحت كتفيك. ثني مرفقيك بحيث تبدأ في أسفل موضع الضغط. عندما تضغط ، ثني ركبتيك واسحبهم نحو صدرك دون السماح للوركين بالارتحال بعيدًا في الهواء. أعد ساقيك لوضع اللوح عند ثني مرفقيك والعودة إلى الأرض.
Y Deloid Fly
ائتمان الصورة: Photo Credit TRX الوقوف في مواجهة TRX مع امتدت الأسلحة نحو ذلك على ارتفاع الكتف. يجب أن تكون محاذاة جسمك بالكامل من الرأس إلى الكعب. أبقِ ذراعي المستقيم ورفعهما بسلاسة حتى يصبحا في وضعية "y" ، عريضتين ومرتفعتين. أسفل الظهر إلى موضع البدء مع التحكم ، وتكرار.
تي ذيل Deltoid
رصيد الصورة: TRX الوقوف مع ذراعيك واسعة في موقف T بحيث تكون مقابض TRX خارج كل جانب ، والمدرب هو مشدود. سيكون هذا هو الوضع النهائي للتمرين. إبقاء جسمك مستقيماً وقدميك في هذا الوضع. استعد بينما تغلق يديك مع الأذرع بشكل مستقيم ، والحفاظ على خط مستقيم للجسم و TRX مشدود كما يعود جسمك إلى زاوية 45 درجة. لا يزال مع الأسلحة على التوالي ، وسحب يديك على حدة حتى تتمكن من العودة إلى موقف T الدائمة. كرر.
اندفع
رصيد الصورة: TRX الوقوف أمام المدرب تعليق مع مقابض المتشابكة. ضع قدمك اليمنى خلفك بحيث تقع في حمول القدمين مع ثني ركبتك بزاوية 90 درجة. ثني ركبتك (يسار) الركبة وخفض جسمك نحو الأرض. كلما قمت بالخفض ، سوف تسير قدمك المعلقة إلى الخلف ؛ الحفاظ على منعطف 90 درجة في هذه الركبة. مواصلة خفض حتى الفخذ الأيسر هو مواز للأرضية. اضغط من خلال كعبك الأيسر للعودة ، وتكرار. تبديل الجوانب.
صف مقلوب
ائتمان الصورة: Photo Credit TRX الوقوف في مواجهة TRX مع مد الذراعين تجاهها في ارتفاع الكتف واليدين بزاوية تصل إلى 45 درجة. يجب أن تكون محاذاة جسمك بالكامل من الرأس إلى الكعب. اسحب جسمك نحو المقابض حتى يتم سحب اليد إلى منطقة الجذع الوسطى ، مع الحفاظ على ذراعك العلوي بزاوية 45 إلى 90 درجة في الجذع. العودة إلى موضع البداية.
TRX Single-Leg Squat
ائتمان الصورة: Photo Credit TRX الوقوف في مواجهة TRX مع ذراعيك ممتدة ، عازمة قليلا ، وعلى ارتفاع الكتف. تمديد ساقه واحدة إلى الأمام والوقوف إلى الخلف قليلا. ادفع الوركين إلى الوراء لأداء القرفصاء ذات الساق الواحد ، وذلك باستخدام TRX للحفاظ على توازنك. اضغط مرة أخرى لبدء ، وتكرار.
لوح TRX
ضع قدميك في حمالات قدم TRX ، وسع جسمك بحيث يشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب ، مع وضع يديك مباشرة تحت الكتفين. استعدوا لبك كما لو كنت على وشك أن تكون لكمات. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
