تتضمن الدورة الشهرية تغيرات في مستويات الهرمون وسفك الدم. متوسط مدة الدورة الشهرية يستمر 28 يومًا. هناك حاجة إلى الهرمونات المنتجة خلال الدورة الشهرية ، مثل الاستروجين والبروجسترون ، للحفاظ على الصحة. ونتيجة لذلك ، فإن التغيرات في مستويات الهرمون لها تأثير كبير على الدورة الشهرية. بما أن إنتاج الهرمون يتأثر بالنظام الغذائي ، فإن النظام الغذائي يؤثر على الدورة الشهرية أيضًا.
PMS
متلازمة ما قبل الحيض هي حالة شائعة لها آثار عقلية وجسدية على النساء. ويحدث عادةً 14 يومًا في الدورة الشهرية ويمكن أن يستمر لمدة أسبوعين. يتميز PMS تقلب المزاج ، وزيادة الوزن ، والانتفاخ والصداع. يمكن أن تتفاقم هذه الأعراض عن طريق استهلاك الكافيين والملح والسكر والكحول والأطعمة الغنية بالدهون. بما أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي أيضًا من أعراض الدورة الشهرية ، فقد يكون تجنب الأطعمة الغنية بالدهون صعباً بشكل خاص خلال هذه الفترة.
انتظام
فقدان الوزن يمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث ، ووقف الدورة الشهرية. يرتبط انقطاع الطمث بالنساء اللواتي يعانين من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية العصبي ، الذي ينطوي على رفض تناول الطعام بسبب الخوف من الإصابة بالدهون. قد تنتج فترات غير منتظمة أيضًا عن نقص التغذية السليمة أو الوجبات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات. استخدام الكحول المفرط يسبب عدم انتظام أيضا من خلال التدخل في قدرة الكبد على استقلاب الهرمونات ، مثل الاستروجين والبروجسترون. إن انخفاض مستويات السكر في الدم كنتيجة للإستروجين والبروجيسترون هي على وجه التحديد مصدر قلق للنساء المصابات بداء السكري.
نزيف شديد
وفقا ل FamilyEducation.com ، تفقد النساء 1/4 كوب من الدم خلال دورة الطمث العادية وحتى أكثر عندما يكون التدفق ثقيلاً. الحديد ، الذي ينتقل عبر الدم ، يُفقد أيضاً أثناء الحيض. قد يكون النزف الشديد الذي يحدث لشهرين متتاليين أو أكثر نتيجة لانخفاض مستويات البروجسترون. هذا هو مصدر قلق خاص للنساء اللواتي يعانين من فقر الدم وليس لديهم ما يكفي من الحديد في أجسامهن. يمكن استهلاك الحديد كجزء من الفيتامينات المتعددة أو من خلال أطعمة معينة مثل اللحوم والدواجن والأسماك.
التغييرات الغذائية
هناك العديد من التغييرات الغذائية التي قد تعزز فترات منتظمة. الأول هو تقليل كمية الكربوهيدرات البسيطة ، الموجودة في المخبوزات والصودا ، وزيادة كمية الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والعدس وحليب الصويا. ويفضل السمك والدواجن على عكس اللحوم التي يمكن أن تكون عالية في الدهون. كما تعد الفيتامينات المتعددة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم ، مفيدة أيضًا بالإضافة إلى مكملات زيت السمك. يمكن زيادة استهلاك الفاكهة والخضار والمياه أيضا تنظيم الدورة الشهرية والحد من أعراض الدورة الشهرية.
أنواع الحمية
يواجه النباتيون وغير النباتيين دورات حيض مختلفة اختلافًا كبيرًا ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد ديسمبر 1986 من "الخصوبة والعقم". حافظت غالبية غير النباتيين في هذه الدراسة مستويات متسقة إلى حد ما من استراديول والبروجسترون مما أدى إلى دورات الحيض العادية. من ناحية أخرى ، كان للنباتيين تخفيضات كبيرة في استراديول وبروجسترون خلال الدورة الشهرية. كانت غالبية دوراتهم غير منتظمة إلى حد كبير وحدثت في غياب الإباضة.
