إذا كنت تبحث عن طريقة لبدء ممارسة التمارين الروتينية ، فكر في الاستثمار في كرة توازن وبعض أقراص الفيديو الرقمية ذات التصنيف الأعلى. لن تعمل فقط في بعض التدريب القيِّم على برنامج اللياقة الخاص بك ، بل سيكون لديك فرصة لتعلم وتكريس خطوات جديدة للحفاظ على تمارينك المتنوعة والمثيرة للاهتمام. (المرجع 1)
ثلاثة التدريبات ، واحد دي في دي
تم دمج كرات التوازن في فصول التمارين الرياضية واليوغا والبيلاتس لبناء قوة عضلية وزيادة نطاق الحركة في المفاصل. تقدم لك لعبة ديسكريبتيتي بول ديسكوت ديستول ديستريك ديستريك ديستو ، التي يقودها المدرب كيلي روبرتس ، ثلاثة تمرينات لمدة 10 دقائق يمكنك القيام بها في المنزل للعمل على الجزء السفلي من الجسم والذراعين والظهر والبخار.
مزيج المباراة مع خمسة التدريبات
كما أن تمرينات اللياقة البدنية من 10 Minute Solution مع المدرب Kimberly Spreen هي أيضاً ذات تصنيف عالي وتتميز بخمس تدريبات مختلفة لمدة 10 دقائق. ثلاثة تركز على تمدد الجسم الكلي ، والتنغيم ، والثبات ، واثنين على وجه التحديد تستهدف عضلات الجسم العلوي والسفلي.
نصائح السلامة
استخدم أقراص الدي في دي الخاصة بك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. إذا كنت جديدًا في التدريب على القوة أو باستخدام معدات كرة التوازن ، فيمكنك أن تتوقع حدوث بعض التأخر في حدوث ألم العضلات أثناء ممارسة العضلات بطريقة جديدة وزيادة شدة التدريبات. تأكد من راحة يوم كامل بين التدريبات لإعطاء عضلاتك فرصة للراحة والإصلاح وإعادة البناء.
