تنتهي فترة التسعة أشهر من الحمل ، وتتبعها ليال بلا نوم ، مما يبشر بوصول المولود الجديد. ومع ذلك ، تواجه الأمهات ، اللائي يعتزن بالرضيع المسلم ، ضغوطاً لا حصر لها في السنة الأولى من تربية الأطفال. غالبًا ما تتصدر مخاوف الجسم بعد الحمل قائمة الضغوط. قد ترغب النساء المنعشات من عربة الحمل في النظر في هذه القائمة الأساسية للفصل الدراسي الأول التي أوصت بها ألكسندرا ألريد ، وهي أم ، ومؤلفة ، ومدرّسة لعلم الحركة في كلية نافارو المجتمعية في تكساس ، وأوليمبياد سابقة.
أنت هامبتي دمبتي [بعد الولادة] ، وتحتاج هامبتي دمبتي إلى إعادة وضعها مرة أخرى.
ألكسندرا ألريد ، المتسابق الأولمبي السابق في الولايات المتحدة الأمريكية ، الأم ، المدربة والمؤلفة
كان التوجه الأول والأكثر أهمية للسنة الأولى ، كما نصح ألدريد ، هو أن تخفض الأمهات توقعاتهن حول العودة إلى أجسامهن قبل الحمل بسرعة كبيرة.
وقال ألدريد: "أخبر النساء دائما أن الأمر استغرق تسعة أشهر لجعل هذا الطفل الجميل ، لذلك من الصحيح أن يستغرق الأمر تسعة أشهر للعودة إلى طبيعته". "هناك الكثير من الضغوط على النساء في هذه الأيام لمقارنة شخصية شهيرة ربما لديها مدرب شخصي وربما جراح تجميل".
اكتسب Allred ، وهو أول بومبليدر سابق في الولايات المتحدة ، اهتمامًا في التسعينات من قبل اللجان الأولمبية الأمريكية والدولية للمنافسة في حين حملت ما يقرب من خمسة أشهر. بعد ذلك ، منحت اللجنة الأولمبية الأمريكية لاعبها الرياضي لهذا العام.
ترى Allred أن النساء في كل وقت يدفعن أنفسهن إلى التطرف بعد الولادة ، وكثير منهن يسمعن السؤال الصامت: "متى خسرت وزن الطفل؟"
وقال ألريد: "إنهم يشعرون بالضغط من كل مكان - حتى من الأحلى والأكثر دعمًا للأزواج". "أعرف مدربي اللياقة البدنية الذين يتضورون جوعا لأنهم وضعوا بعض التوقعات غير العادلة لأنفسهم ، قائلين" لقد أعطيت نفسي ثلاثة أشهر. "
الحقيقة ، قال ألريد ، هي أن الأشهر الثلاثة الأولى يجب أن تأخذ وقتاً سهلاً لكل أم جديدة. في غضون تلك الأشهر الثلاثة ، تقوم العديد من النساء بالرضاعة الطبيعية. الأمهات اللواتي يرضعن "يكافحن من أجل إنقاص الوزن" ، يقول ألريد ، لأن الجسم - من أجل المغذيات - يكون في وضع التخزين ، بما في ذلك تخزين الدهون. وتحذر المرأة من عدم السماح لها بردعها عن الرضاعة الطبيعية ، حيث قالت إن الفوائد الصحية للطفل تفوق بكثير السلبيات.
توصي Allred بنشاط منخفض التأثير خلال الأشهر الأولى - وليس عدم النشاط. في حين أن المرأة هي حامل ، تخفف من المفاصل والأربطة والغضاريف. وينبغي تجنب التمارين التي تسبب الكثير من القفز ، والقصف أو اجهاد حتى قرب نهاية السنة الأولى.
وقال ألريد: "أنت هامبتي دامبتي [بعد الولادة] ، ويحتاج هامبتي دمبتي إلى إعادة وضعها مرة أخرى".
بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من السنة الأولى ، يقترح ألريد الانتقال إلى تدريبات مثل ركوب الدراجات ، وآلة الإهليلجية والسباحة. وتقول ألريد إن المرأة قد تعود إلى الحركات ذات التأثير الأكبر مثل الكيك بوكسينغ ، وذلك في غضون ستة أشهر. ومع ذلك ، فإنها تحذر من أن بعض النساء قد يكتشفن أنهن يعانين من ألم في عظام الحوض والعضلات الموصلة والعضلة.
وقال ألريد: "بمجرد وقف الرضاعة الطبيعية في غضون ستة أو سبعة أشهر ، ستشهد الأمهات الجدد تغييراً حقيقياً: فهم يبدأون في التخلص من المزيد من الوزن ويمكنهم بالفعل الشعور بالفرق". "هذا هو الوقت الذي تبدأ فيه النساء في الركض مرة أخرى إذا كانن يمارسن رياضة الركض من قبل".
عشرة أشهر هي عندما تبدأ الأمهات الجدد في رؤية عودة حقيقية للشكل ، على الرغم من أن ألريد تؤكد على أن كل امرأة وكل حمل مختلف.
وقال ألريد: "عشرة أشهر هي العلامة الحقيقية بالنسبة لي ، حيث يمكنك العودة إلى المكان الذي كنت فيه قبل الحمل".
وأهم شيء هو الحد من الإصابات ، وأكثرها شيوعاً هو أسفل الظهر والركبتين ، كما قالت. أفضل طريقة لمنع إصابة ما بعد الولادة ، وينصح Allred ، هو ممارسة بعناية ومسؤولية قبل وأثناء الحمل.
