العضلة ذات الرأسين والعضلة الثلاثية هي عضلتان رئيسيتان في ذراعيك. العضلة ذات الرأسين هي العضلات الكبيرة في الجزء الأمامي من ذراعك العلوي ، في حين أن ثلاثية الرؤوس هي تلك في الخلف. لأن كلا من هذه العضلات هي في الذراعين ، انها مريحة وعملية للعمل بها في نفس اليوم.
يوم واحد تجريب الذراع
بالنسبة لمعظم الناس ، يعد عمل العضلة ذات الرأسين و الرؤوس في نفس اليوم فكرة جيدة. عندما تعمل على جزء واحد من ذراعك ، فأنت غالبًا ما تشترك في أجزاء أخرى أيضًا. بعد تدريب العضلة ، تحتاج إلى الراحة لمدة يوم على الأقل ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس يدربون أرجلهم يومًا ما ويذرعون في اليوم التالي. من المهم أيضًا تدريب العضلات المقلوبة لتحقيق التوازن ، لذلك إذا كنت تقوي العضلة ذات الرأسين ، فستحتاج إلى عمل العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا.
تعزيز أو النغمة
يمكنك القيام بتمارين منفصلة لثلاثية الرؤوس أو العضلة ذات الرأسين أو التحركات الجماعية التي تعمل على عدة أجزاء من الذراعين. لزيادة حجم العضلات ، قم بتكرار أقل للأوزان الثقيلة. وللحصول على نغمة ، يمكنك إجراء المزيد من التكرار لأوزان أخف ، مع التأكد من أن المندوبين لا يزالون يمثلون تحديًا. يمكنك أيضا ممارسة ذراعيك مع وزن الجسم الخاص بك عن طريق القيام بتمارين مثل push-ups.
