يمكن أن يشير اختبار أو إشارة Trendelenburg الإيجابية إلى مختطفي الورك الضعفاء بما في ذلك عضلات الألوية المتوسطة والعضلات. من ناحية أخرى ، يمكن أن يشير اختبار Trendelenburg الإيجابي إلى مشاكل أخرى مثل التهاب المفاصل. لذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في برنامج للتمرين. حالما يتم تشخيصك بمختطفي الورك الضعيفين ، ابدأ في إجراء تمارين القوة بما في ذلك المحارب الجانبية ، ورفع الورك والطعن.
اختبار Trendelenburg
تقوم بإجراء اختبار Trendelenburg في وضع الوقوف مع عرض الكتفين. ارفع قدمًا واحدة ببطء عن الأرض ، وازن على قدمك الأخرى. اختبار إيجابي أو علامة Trendelenburg هي عندما يسقط الورك في الساق غير الحاملة للوزن أو يكون أقل من الجانب الآخر. تشير الورك غير المتساوية إلى أن الخاطفين في مفصل الورك ضعيف ولا يستطيعون تثبيت الحوض.
عدم تحمل الوزن
تمارين عضلات الفخذ في وضع عدم حمل الأثقال تعزل عضلاتك المختطفة وتتطلب القليل أو عدم تثبيت الورك. تفعل المحار الجانب الكذب ممددا على الجانب الخاص بك تتأثر مع ساقيك معا والركبتين عازمة قليلا. ارفع ببطء أعلى الركبة مع الحفاظ على قدميك معا. يمكنك إجراء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك أيضاً ، مع ثني ركبتيك وركلك على الأرض
لزيادة صعوبة هذه التمارين ، تصويب ساقيك وخطف ساقك بالكامل ، وليس فقط ركبتك. يمكنك أيضًا ارتداء شريط مقاومة حول فخذيك. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
تحمل الوزن
في وضع الوقوف أو الوزن ، لا يقوم المختطفون فقط بحركة ولكن استقرار الوركين. بالنسبة لرفع مستوى الورك ، اربط قدمًا واحدة على ساقك المتأثرة أو الضعيفة ، سواء على الأرض أو في خطوة. ارفعي ببطء أو ارفعي ساقك غير المحفزة للوزن وقم بتخفيض الورك إلى أسفل.
للمشي بين الحزام الجانبي ، ابدأ بالفرقة حول الفخذين والساقين معًا. خذ خطوة جانبية مع ساقك الضعيفة ثم تدخلي مع ساقك الأخرى وتكرارها. لا عبور ساقيك أو خطوة بعيدا جدا. أداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرار ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع.
وظيفة
تمارين القاذف الوظيفية هي حركات ديناميكية وتتطلب من خاطفك الورك تحقيق الاستقرار الفعال لحوضك حتى لا تسقط أثناء التمرين. قم بإجراء عمليات متابعة خطوة بخطوة باستخدام ساقك الضعيفة في خطوة إلى الأمام أو في خطوة جانبية.
للطعن ، تبدأ في موقف متداخلة مع الساق ضعيفة إلى الأمام. تميل ببطء إلى ساقك الأمامية وخفض نفسك ، ثني ركبتك الأمامية والورك. حافظ على وزنك في الكعب الأمامي والخلفي. تشمل التقدّمات القرفصاء أحادية الساق والمقاومة المضافة مع الأوزان الحرة أو فرق المقاومة. قم بإجراء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 20 تكرارًا ، من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع.
