إن الوقوف على اليدين بيد واحدة هو إنجاز فريد من القوة والخفة والتوازن. يكون جسمك مقلوبًا في وضع رأسي ، كما هو الحال في الوقوف على اليدين بانتظام ، ولكن لديك يد واحدة فقط على اتصال بالأرض. كثير من الناس يربطون هذا النمط من الجمباز بأفعال السيرك أو الفنانين في الشوارع. لا يتعين عليك أن تكون عضوًا في Cirque du Soleil للقيام بواجهة يد واحدة بيد واحدة. ومع ذلك ، سوف يستغرق الكثير من الممارسة والصبر لإكمال هذه اللعبة.
الخطوة 1
تدرب على الوقوف على اليدين بانتظام قبل تجربة الإصدار بيد واحدة. يجب أن تكون قادرًا على الوقوف على اليدين بانتظام بسهولة لمدة 30 ثانية على الأقل قبل الانتقال إلى الوقوف على اليدين المتقدم.
الخطوة 2
ركلة في اليدين. الوقوف مع ساقك المهيمنة خطوة وراء ساقك غير المسيطرة. رفع ذراعيك مباشرة في الهواء. ضع يديك على الأرض وركلي قدميك في الهواء. يجب أن تتحرك ساقك الخلفية والذراعين بنفس السرعة. هذه حركة قوية وسريعة.
الخطوه 3
اربِط لبك وأنت ترتدين الوقوف على اليدين. هذا يدعم جسمك ويساعدك في الحفاظ على وضع الوقوف على اليدين.
الخطوة 4
حافظ على رأسك تمشيا مع عمودك الفقري. بمجرد قلبك ، لا تنظر إلى الأرضية. تطلع للمستقبل. اضبط وزن جسمك بحيث يجلس على الجزء السفلي من أصابعك ، بالقرب من راحة يدك.
الخطوة 5
انتشر ساقيك بعيدا وتحولها نحو اليد التي تخطط للحفاظ على الأرض. عندما تحول وزنك ، ارفع يدك الأخرى ببطء عن الأرض.
الخطوة 6
تشغل هذا المنصب. أنت تفعل الآن الوقوف على اليدين بيد واحدة. تدرب على تثبيت الوضع دون أي تردد في جسمك.
نصائح
- يجب أن تكون ذراعيك مستقيمة تمامًا ويتم قفلها في وضع الوقوف على اليدين. تنفس بشكل طبيعي أثناء حمل اليدين. لا تحبس أنفاسك. تمرن ضد الجدار أولاً.
