ليس كل أنواع الكوليسترول سيئة. HDL ، أو البروتين الدهني عالي الكثافة ، هو نوع من الكوليسترول الذي يحمي القلب ويزيل الكولسترول غير الصحي ، ويسمى الكولسترول LDL. وفقا لمايو كلينك ، كلما ارتفع مستوى الكوليسترول الحميد للشخص ، كلما انخفض مستوى الكوليسترول غير الصحي. التوصية لخفض خطر الإصابة بأمراض القلب هي 60 ملغ / دل وأكثر من ذلك. يمكن زيادة مستويات الكوليسترول الحميد ببساطة عن طريق إضافة بعض المكملات الغذائية الصحية.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك حول سلامة تناول أحماض النياسين والأوميغا 3 بالإضافة إلى الجرعات التي يوصي بها. تم العثور على هذين الملاحق فعالة في زيادة مستويات الكوليسترول الحميد ، ولكن لديهم أيضا الآثار الجانبية والمخاطر. على سبيل المثال ، تنص مايو كلينك أن مكملات النياسين يمكن أن تسبب الغثيان. إذا شعر طبيبك أن الفوائد تفوق مخاطر هذه المكملات ، فيمكنه إخبارك بالجرعة التي يجب تناولها.
الخطوة 2
العثور على ملحق النياسين الافراج عن بطيئة للحد من مخاطر الآثار الجانبية. النياسين هو فيتامين ب يستخدمه الجسم عادة لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. وهي متوفرة في العديد من الأطعمة ، ولكن في جرعات أعلى من المكملات الغذائية. وتقول مايو كلينيك إن تناول النياسين بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الكوليسترول الجيد بشكل كبير ، من 15 إلى 35 بالمائة أكثر. يقلل تناول النياسين ببطء من الجرعة التي يتم تلقيها دفعة واحدة ، مما يعني أن لديك فرصة أقل للتخلص من الغثيان أو الغثيان أو أي آثار جانبية أخرى.
الخطوه 3
شراء الملحق أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي تحتوي على وكالة حماية البيئة و DHA. ينص المركز الطبي لجامعة ماريلاند على أن أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك أو الكبسولات الأخرى ، يمكنها تحسين مستويات HDL عند تناولها بانتظام. إن EPA و DHA نوعان من الأحماض الدهنية ولأنهما صحيان ، فإن اختيار المكمل مع كلاهما هو الأفضل. ابحث عن المكملات مع USP ، أو رمز Pharmacopoeia بالولايات المتحدة على الملصق ، لأن هذا يدل على أنه تم اختباره للتأكد من دقة مكونات ومكونات المنتج.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي صحي قليل الدسم لتحسين فعالية هذه المكملات الغذائية. يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تعزيز مستويات HDL ، ولكن تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك مع تناول المكملات الغذائية يمكن أن يفعل المزيد. حاول استبدال الزبدة بزيت الزيتون وتناول السمك بدلاً من اللحم البقري.
الأشياء ستحتاج
- ملاحق أوميغا 3 الدهنية
- مكملات النياسين
