يجمع الشكل الإهليجي حركة تسلق السلالم مع التزلج عبر البلاد. إذا كنت تعاني من ألم أسفل الطرف السفلي أو التهاب المفاصل أو آلام الظهر ، فقد تجد تمرين إهليجي أكثر متعة وأقل ألمًا من أشكال التمارين الأخرى. يمكن التدريبات البيضاوية تساعدك على فقدان الوزن بغض النظر عن مستوى لياقتك ، وخاصة إذا استخدمت في تركيبة مع تدريب القوة والتغيرات الغذائية. استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة نظام غذائي أو خطة جديدة.
نجاح فقدان الوزن
فقدان الوزن يستلزم استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمك كل يوم. قم بإعداد 3،500 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن الذي ترغب في خسارته عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أو بزيادة عدد السعرات الحرارية التي يستخدمها جسمك. توفر المدربين البيضاوية شكلًا واحدًا من التمارين التي تجعل جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر لأنه يغذي العضلات. إن تدريب القوة لا يؤدي فقط إلى حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية لتغذية العضلات ، بل يبني أيضًا الأنسجة العضلية الهزيلة ، مما يزيد من استخدام الجسم للسعرات الحرارية أثناء الراحة. إن برنامج إنقاص الوزن الجيد الذي يجمع بين التمارين البيضاوية ، تدريب القوة و تقييد السعرات الحرارية يسمح لك بفقد 1 إلى 2 رطل. أسبوع واحد ويلهم أسلوب حياة أكثر صحة.
سعرات حرارية محروقة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين البيضاوية اعتمادًا على مدى صعوبة ممارسة الرياضة ووزنك وقدرتك على استخدام ذراعيك طوال التمرين. تجريب 30 دقيقة بيضاوية نموذجية حرق 270 سعرة حرارية لشخص يزن 125 رطلا ، و 335 سعرة حرارية لشخص يزن 155 رطلا. و 400 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 185 رطلًا ، وفقًا لتقرير صدر في عدد تموز (يوليو) من عام 2004 بعنوان "Harvard Heart Letter". سيسمح لك تجريب يومي لمدة 30 دقيقة على شكل بيضاوي أن تخسر حوالي 1 أو 2 رطل كل أسبوع. معدل فقدان الوزن الخاص بك عن طريق القيام بتمرين إهليليجي أطول أو تعديل برنامج فقدان الوزن لتشمل تدريب القوة والتغيرات الغذائية.
شراء الأهليلجية
إذا اخترت شراء مدرب بيضاوي لتدريباتك ، فاختبره للتأكد من أنه يلبي احتياجاتك. تأكد من أنك تستطيع تحريك قدميك من خلال مجموعة كاملة من الحركة وأن دواسات القدم تناسب قدميك. الإضافات مثل رفوف المجلات ، ومراوح المجلس ، وأجهزة التلفزيون ، وحاملات الأكواب ومستندات MP3 لا تؤثر على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية - ولكن هذه الميزات يمكن أن تزيد من الاستمتاع الخاص بك ، مما يحسن فرصك في التمرين على أساس منتظم. ضع في الاعتبار التكلفة والحجم ومستوى الضوضاء في الجهاز قبل الالتزام بالشراء.
الاعتبارات
قدرتك على إنقاص الوزن مع المدرب بيضاوي الشكل تتطلب الدافع والوتيرة الفعالة. إذا لم تكن قد استخدمت أبداً مدرباً بيضاوياً أو لم تمارس الرياضة بانتظام ، ابدأ بممارسة تمارين خفيفة إلى معتدلة تدوم من 15 إلى 20 دقيقة. كلما قمت بزيادة مستوى لياقتك البدنية أو اعتدت على استخدام مدرب بيضاوي الشكل ، قم بزيادة شدتك ومدتها. استخدم جهاز المشي الخاص بك للمساعدة في الحفاظ على دوافعك تجاه فقدان الوزن باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب أو عدادات السعرات الحرارية أو أجهزة تتبع المسافات لتطوير ومراقبة أهداف التمرين.
