ومن المعروف أن راقصات الباليه لديها كتلة عضلية نحيلة وأذرع وساقية قوية وساقية ومظاهر محددة بشكل جيد وعضلات بطنية وحالات ممتازة. أداء تمرينات الباليه يستهدف العضلات الأصغر التي لا تستخدم في كثير من الأحيان ، وكذلك عضلات القوة الأساسية الأكبر لإشراك المزيد من جسمك مع كل حركة. لهذه الأسباب يتم تصدير تحركات الباليه بشكل شعبي إلى أنواع أخرى من التمارين مثل البيلاتيس. حتى إذا لم تأخذ درسًا في الباليه ، يمكنك الحصول على فوائد الصحة والجسم من هذا الشكل الفني.
رفع الساق والفخذ
عادة ، لديه راقصة باليه أيضا الأرداف الضيقة ، فضلا عن الجسم السفلي قوي وثابت. لتعزيز وتشكيل الأرداف والفخذين والساقين تبدأ على يديك والركبتين على حصيرة سميكة للراحة. قم ببطء بإحضار ركبة واحدة إلى صدرك ثم مدّ قدميها ورفعها مرة أخرى. تمدد عضلات الساق والركبة قدر الإمكان بحيث يتم الشعور بالسحب في عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة ثانية أو اثنتين فقط وكرر 30 مرة مع كل ساق.
الفخذ التنغيم
للحصول على مزيد من التنغيم الفخذ ، والوقوف على التوالي والاحتفاظ بالجزء الخلفي من كرسي للحصول على الدعم بكلتا يديه. ارفع ساق واحدة في الهواء خلفك قدر الإمكان ، بينما انحني إلى أدنى مستوى ممكن مع الساق الأخرى. امسك هذا الوضع منحنى باري لبضع ثوان ، والوقوف والتكرار مع الساق الأخرى. تواصل مع ساقيك اليمنى واليسرى 30 مرة أو أكثر.
نغمة السلاح
يجب أن يكون لراقصات الباليه أيضًا أجسامًا عليا قوية ولكن رشيقة. لتخفيف ذراعيك ، والجلوس على حصيرة مع ساقيك ممتدة مباشرة أمامك. ضع يدك خلفك ، متوازيًا مع الوركين بأصابعك بعيدًا عنك. نقل وزن الجسم العلوي إلى ذراعيك ويديك ، رفع ببطء الوركين خارج حصيرة عالية قدر الإمكان. انتظر لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع الجلوس وكرر التمرين 30 مرة أو عدة مرات حسب الرغبة.
نغمة البطن
هناك حاجة إلى عضلات البطن لإنشاء مركز توازن قوي في الباليه. لتخفيف هذه العضلات تكمن على ظهرك على حصيرة مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة على حصيرة. امسك ذراعيك وارفع الجزء العلوي من جسمك ما يقرب من 4 إلى 5 بوصات خارج حصيرة ، وذلك باستخدام عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين أو أكثر ، وضع التراجع وكرر 30 مرة أو حسب الرغبة.
تمرينات إطالة
تمارين التمدد تساعد على الحفاظ على مرونة العضلات واستطالة خطوط الأطراف والظهر من راقص الباليه. تبدأ من خلال وضع مسطح على ظهرك على حصيرة التمرين. استخدم كلتا اليدين لجلب ركبة واحدة نحو صدرك. مد ساقك نحو رأسك ، مع إبقائه مستقيمًا قدر الإمكان. إبقاء الساق الأخرى مسطحة على حصيرة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، قبل العودة إلى موقف البداية. كرر ذلك مع الساق الأخرى وحاول إجراء 30 مع كل ساق.
