إن التخلص من الوزن من محيط الخصر ليس بنفس الصعوبة التي قد تصدقها ، طالما أنك وضعت الجهد على جهازك المفضل. تقدم كل آلة للقلب والأوعية الدموية في صالة الألعاب الرياضية مزايا مختلفة خلال اليوم التالي ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالنتيجة النهائية لخسارة الوزن ، فإن الوقت والشدة يأخذان الكعكة فوق الماكينة التي تستخدمها. في حين أن هدفك النهائي قد يكون انخفاض أحجام الخصر ، فإن القلب يحرق السعرات الحرارية من جسمك كله ، وليس فقط محيط الخصر. لذا ، إذا كنت تخاف جلسة الجري الخاصة بك في الجيم ، فغيّر الأشياء وضرب الشدة المناسبة لتقليل جسمك بالكامل.
ها هو خط القاع
بغض النظر عن أي آلة تمارين القلب التي تختارها ، فإن أهم العوامل لتخسيس محيط الخصر لديك هي الوقت والكثافة. لفقدان الوزن ، توصي "إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين" الصادرة عن وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بـ 300 دقيقة من تمارين القلب المعتدلة الشدّة أو 150 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة أسبوعياً. عند ممارسة التمارين الرياضية بمستوى معتدل من الشدة ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث وليس الغناء. أثناء الشدة عالية المستوى ، يجب ألا تتمكن من قول أكثر من كلمتين قبل التوقف لالتقاط الأنفاس.
نفايات هذا الخصر
وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فإن جهاز الجري هو جهاز القلب المثالي لحرق السعرات الحرارية بالمقارنة مع التمرين على الآلات البديلة بنفس مستوى الكثافة. كما هو الحال مع جميع أشكال التمرين ، تحدد شدتك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين. وبينما يحرق شخص يزن 155 رطلا 372 سعرا حراريا في 30 دقيقة في الساعة 6 أميال في الساعة ، فإن الشخص نفسه يحرق 149 سعرا حراريا يسير بسرعة 3.5 ميل في الساعة.
ركبتي بحاجة الى استراحة
إذا كنت تستمتع بالجري ولكنك بحاجة إلى قدر أقل من الضغط على المفاصل ، فإن الإهليلجي هو جهازك. تأتي العديد من الماكينات الإهليلجية مع ميزات الجسم العلوي ، مما يسمح للأذرع والصدر بالتدريب بينما يعمل الجزء السفلي من جسمك بشكل أساسي ، مما يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها. جلسة لمدة 30 دقيقة لشخص من 155 رطل على بيضاوي الشكل سوف تحرق حوالي 335 سعرة حرارية. عند ممارسة التمارين الرياضية بكثافة أعلى ، يجد المبتدئون سهولة أكبر في التعامل معها بسبب التأثير الأقل على المفاصل.
ركوب إلى الخصر الجديد الخاص بك
أشكال تمارين القلب هي أيضا فعالة للتنحيف أسفل محيط الخصر. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ونشرت في "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية" ، فإن ركوب الدراجة الثابتة بقوة لمدة 45 دقيقة يعزز عملية الأيض ويحرق السعرات الحرارية الإضافية خلال الـ 14 ساعة القادمة. خلال هذه الفترة التي تستغرق 14 ساعة ، تحرق نسبة 37 في المائة إضافية من السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء دورة الدراجة. بما أن الدراجات هي آلات غير تحمل الوزن ، فإنها تعتبر الخصر الأنثوي الموصى به إذا كان المشي أو الوقوف لفترات طويلة يسبب لك الانزعاج.
الطائرات ، القطارات والمجذفين
في حين أن كل آلة تقدم ميزة مختلفة ، فإن تمرين القلب والأوعية الدموية الذي تلتصق به وتستمتع به هو أفضل جهاز تقشير للخصر. إذا كنت تستمتع بالمراتب والمجدب ولكنك تكره جهاز المشي ، فاختر هذه الآلات بدلاً من جهاز الجري. القلق الرئيسي عند التخسيس على الخصر هو التمسك بشدة ومقدار الوقت الموصى به من قبل "المبادئ التوجيهية النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين".
